Aos 5.2, de olho na balança

2009-09-10T12:19:00.001-07:00

Olá!
Faz tempo estou ensaiando partir para um novo endereço, mas vou ficando... ficando... Mas, depois de ler o depoimento de Betty Kroeker, me enchi de ânimo e coragem... me renovei!

Estou numa nova fase, já não tenho mais 5.2, já não estou mais na neura da Dona Filli, já não me encaixo mais nessa casinha!
Estou acabando de arrumar tudo, queria inaugurar hoje, mas ainda não deu. Possivelmente na próxima quinta!

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Hoje, deixo o convite para que você leia o depoimento de Betty Kroeker.

É o incentivo que precisamos para nos amar mais e, como ela, ser muito mais feliz!

Exercício físico, um hábito saudavel

2009-09-03T12:07:00.000-07:00

Olá companheiras de RA!

Já estamos em setembro... Já ouço os sinos de Natal e sinto o doce cheiro das rabanadas! Está passando muito rápido!

Prá quem vem acompanhando meu problema ocular, tenho novidades AQUI

bbb

Hoje trouxe dicas de como fazer do exercício físico um hábito prazeiroso

Ir para academia, caminhar no parque, fazer exercícios em casa é encarado como um sacrifício para muita gente. E, olhando por essa ótica dolorosa, fica ainda mais difícil de sair do sofá mesmo. Mas, vamos encarar os fatos: não dá para ficar parado e se o processo é incorporado naturalmente no seu cotidiano, fica bem mais fácil de pedalar ou partir pra cima da esteira. Encarar a atividade física com um pouco mais de prazer e menos obrigação já é um bom ponto de partida para aumentar a sua disposição e, portanto, o rendimento.
Uma ótima (e necessária) alternativa é buscar as atividades que você mais curte. Pode ser uma aula de musculação, de dança contemporânea, jogar basquete ou seguir as indicações de um vídeo de ginástica no tapete da sala.
O horário também ajuda a disciplinar o corpo para o momento da atividade física, e, assim como a escolha do exercício ideal, o período do dia mais indicado só descobre é quem treina. Normalmente, definir um horário é bom, porque o corpo acostuma com a rotina, e quando ela falha, você sente falta. É preciso observar sua hora de rendimento. Vale observar se o treino anda capenga de manhã porque o sono toma conta ou se a coisa desanda à noite em razão do cansaço acumulado do dia.
Ter uma turma de amigos, seja na academia ou o time de futebol do bairro, também é um fator que ajuda a motivar e criar o hábito. A escolha do local também pesa e, mais uma vez, tem que descobrir o que é mais prazeroso. Se é estar na academia ( e se as instalações também lhe agradam), se é movimentar-se a céu aberto ou até mesmo no conforto da sua própria casa.
Partir do sedentarismo com o objetivo de virar um corredor profissional em um mês ou ganhar a barriga tanquinho em 20 dias vamos combinar? só por milagre. Para não ficar frustado e abandonar os exercícios de vez, estipule pequenas metas a longo prazo. "Em três meses, estarei fazendo 50 abdominais e não 20". Assim fica mais fácil evitar a frustação e espantar a vontade de voltar para o sofá.
- Karin Ishii - personal trainer -
bbb
Bom final de semana!
Até a próxima quinta-feira!

Olá companheiras!

2009-08-27T10:54:00.000-07:00

Espero esteja tudo bem com você e seu processo de emagrecimento! A luta continua e não podemos desanimar, certo?

Hoje quase não apareço por aqui... ontem fui ao horti fruti, saí de casa estava meio mormaço, mas por precaução levei um casaquinho básico. Desci do ônibus e já percebi uma mudança no tempo, vesti o casaco. Fui caminhando por uma rua paralela a rua da praia, entrei numa loja de 1,99... quando entrei na perpendicular, o vento quase me carregou! Ventava e chovia fininho, uma loucura o frio que senti. Fechei o peito e andei o mais rápido que pude. Entrei no correio, fiquei uns 5 minutos e quando saí nem sinal de chuva ou vento! O chão molhado era a única prova de que eu não tinha sonhado!

Fui para o horti fruti e lá dentro calor... tirei o casaco. Ao sair do horti fruti, sol! Quando desci do ônibus aqui, novamente o vento... o casaco estava amarrado na alça da bolsa, eu com uma sacola em cada mão, apertei o passo prá chegar em casa o mais rápido possível.

Passei na porta da minha mãe e gritei: Mãe já cheguei! Já estava rouca... e comecei a tossir! Que tosse horrorosa! Tomei uma colher de mel composto ( o nome dele é sugestivo: Xarope da Vovó), entrei no banho, me agasalhei bem e fiquei tossindo e tossindo. A vizinha ouviu e me trouxe uma xícara de chá de guaco e poejo e um pouquinho das ervas para fazer mais na hora de dormir.

E, graças a Deus, consegui dormir sem tossir! Não levantei nenhuma vez para fazer xixi ou beber água. Fiz o chá bem concentrado, adocei com o mel composto... Pensei: ou vai ou racha! Deu certo!

Por conta disso hoje não fui à hidro... a piscina é aquecida e o Centro Esportivo é na praia. Meu caminho até lá é pela orla direto exposta ao vento. Mesmo bem agasalhada, a volta com o corpo quente é perigoso... Achei melhor não arriscar!

bbb

Pesquisando uma matéria para postar hoje, dei de cara com essa...

Bactéria encontrada na boca é ligada à obesidade: conhecida como Selenomonas Noxia, ela pode aumentar a sensação de fome...
Será??????

Um novo estudo realizado no instituto Forsyth, em Boston (EUA) sugere que uma bactéria encontrada na boca pode ser uma das causas da obesidade. A pesquisa contou com a participação de 313 pacientes do sexo feminino, que apresentavam sobrepeso ou obesidade do nível 1 (circunferência de cintura entre 80 e 88 centímetros).

Os cientistas afirmam que a bactéria conhecida como Selenomonas Noxia estava presente em grau elevado em mais de 90% das mulheres que participaram da pesquisa. E que era possível classificar uma pessoa como obesa apenas pela quantidade elevada do micro-organismo. A bactéria, que não depende do oxigênio para sobreviver, pode se desenvolver por diversos fatores e, de acordo com os pesquisadores, é muito comum em pacientes com a doença bucal periodontite. Mas eles também explicam que ainda não podem afirmar se a obesidade que provoca o aparecimento da bactéria ou, o contrário, se a bactéria que é a causadora do aumento da sensação de fome.

Vou ficar de olho no desenrolar disso... Qualquer novidade, volto a postar sobre o assunto!

Até a próxima quinta feira!

Bom final de semana!

Bom humor é essencial

2009-08-20T10:48:00.000-07:00

Olá! Espero esteja tudo bem!

Eu ando passando por tempos atribulados, mas com bom humor - a matéria que trouxe para hoje veio a calhar - vou seguindo sem maiores problemas!

Graças a Deus voltaram as atividades no Centro Esportivo! Ainda não houve a confirmação se o rapaz que faleceu foi da tal gripe... Um colega dele de turma contou que ele, muito gripado, esteve por 10 dias "cuidando em casa com cachaça e mel". No décimo dia, quando a febre não cedeu, é que foi ao hospital e já estava com a pneumonia muito agravada. Como é que pode, né?

Na RA, tenho dado minhas escorregadas mas sem fazer exageros. Inclusive, ontem, fui à Cacau Show comprar um presente e, acreditem, só me lembrei que devia ter comprado uma trufa de menta - que eu amo de paixão - para mim no ônibus, voltando para casa!

bbb

Bom humor, saúde e beleza:

Com o estresse do dia a dia é fácil ficar de mau humor. Além disso, não basta estar com o corpo descansado e a rotina equilibrada, para estar bem humorada. Os hábitos alimentares podem interferir em nosso estado emocional.

As vitaminas e os minerais presentes em frutas e verduras são responsáveis pela regulação do organismo. E essa regulação está associada ao estado emocional. Além disso, esses nutrientes fornecem energia para o corpo, garantindo o bom humor.

Ao ingerir um alimento, os nutrientes nele contidos atuam na formação e liberação de neurotransmissores, que são enviados para o Sistema Nervoso Central , órgão responsável pelo estado de humor. A serotonina é a principal responsável pela sensação de bem estar.

Quando os sinais que são enviados ao SNC se desequilibram provocam uma deficiência na produção de serotonina, desencadeando alterações em nosso sistema nervoso. Esse desequilíbrio ocorre por deficiência nutricional ou por algum distúrbio fisiológico.

Para manter o bom humor, inclua na dieta alimentos como laranja, cereais, frutas e verduras, que são ricos em vitaminas B6, B12 e C, magnésio e ácido fólico, que ajudam a melhorar o ânimo. Consuma também alimentos ricos em triptofano, substância presente na soja, arroz integral, pão integral, leite, iogurte, feijão, lentilha, uva e abacate.

Para quem não quer passar o dia desanimado é necessário caprichar no café da manhã, porque depois de uma noite de sono, os níveis de glicose caem e torna-se necessário a ingestão de frutas, cereais ou pão e um laticínio. Mantenha intervalos de até 4 horas para ter bons níveis glicêmicos, evitando assim, o exagero e também o jejum.

Tome uma vez por dia, de preferência pela manhã, o suco para o bom humor:

- Ingredientes -

20 ml de suco de uva

20 ml de suco de maçã

20 ml de suco de maracujá

3 folhas de maracujá

5g de camomila (fazer chá)

2 folhas de limão (fazer chá)

1 copo de água

- Modo de preparo -

Faça o chá por infusão das folhas de limão, maracujá e camomila. Jogue dois copos de água fervente sobre elas. Abafe por 8 a 10 minutos. Misture no liquidificador os outros ingredientes.

- Luana Stoduto - nutricionista -

bbb

Bom final de semana!

Até a próxima quinta-feira!

Frutas e verduras

2009-08-13T11:30:00.000-07:00

Olá companheiras de RA!
Espero esteja tudo bem com vocês e que a RA esteja sendo levada à base de prazer e não de sacrifício. O que fazemos por prazer é bem mais leve e alegre!
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Por aqui, tudo bem!
Estamos desde 8/8 sem atividades no Centro Esportivo. Um dos alunos – 41 anos, forte, saudável – teve uma gripe forte que evoluiu para pneumonia e ele faleceu dia 6/8. Ainda não há confirmação de ter sido a “gripe suína” mas por prevenção o secretário de saúde achou melhor suspender as atividades por esta semana!
Que falta que eu sinto da hidroginástica... até tentei fazer na praia, mas quem disse que eu consegui entrar na água? Coloquei o pé e ele quase congelou! rs...rs...rs... Tenho feito a caminhada, agora com trechos de “patinada” devido a lama nas ruas... Mas as calorias estão sendo queimadas!
Tenho procurado manter a boca sob controle, se abuso em uma refeição controlo na seguinte e à noite a sopinha tem sido fiel companheira!

bbb
Mais do que nunca, as frutas e verduras estão em alta...

aUma dieta rica em frutas e verduras é uma ótima receita para se manter saudável. As frutas contêm fotoquímicos que são fundamentais para a saúde e preservação dos tecidos celulares. Segundo a nutricionista Ana Paula Leão Rossi, elas podem até substituir refeições.
aSe você quer parar de fumar – fumar saiu completamente de moda, né? Carregar cigarros, agora é até cafona! - e tem medo de ganhar quilinhos, o pneumologista Ricardo Meirelles explica que, adotando uma dieta rica em frutas e verduras, a briga com a balança não se torna tão traumática.
aUm estudo da Escola de Saúde Pública de Harvard, nos EUA, afirma que aumentar a ingestão de cenoura, couve e outras folhas verdes (ricos em carotenóides), pode prevenir o câncer de mama em mulheres que ainda não passaram pela menopausa.

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Mulherada... vamos arregaçar as mangas e partir para as feiras livres e horti fruti!

bbb
Bom final de semana!
Até a próxima quinta-feira!

Auto estima & Beleza

2009-08-06T10:54:00.000-07:00

Olá companheiras de RA!

Tudo tranquilo? Espero que sim!

Atividade física, RA... tudo em dia?

Comigo tudo em ordem!

Hoje, finalmente a turma de hidroginástica estava completa. Ô gente desanimada! Se chove, tudo bem, fica ruim da gente ir - sendo que ninguém vai encolher de se molhar, né? - mas, se está frio, se tem neblina, se está ventando - aqui venta 24h por dia! - ninguém aparece!

Aos sábados, então, é um fracasso! Já tem dois sábados que não tem aula das 9h às 10h. Hoje comuniquei aos interessados que, aos sábados, me juntarei a turma das 8h às 9h que é animada e chova ou faça sol eles estão lá! Hoje "rodei a baiana"! rs...rs...rs...

Essa minha nova fase está ótima! Chega de "engolir sapo" e sorrir fingindo que está tudo bem! Depois que eu dei a bronca a professora até aplaudiu!

Ah... o Centro Esportivo é mantido pela Prefeitura, a piscina é aquecida à energia solar mas tem o reforço do gás, gasta luz, os produtos para manter a piscina, o pessoal da limpeza... daqui a pouco o "homem" se irrita e corta nossas aulas no 0800! Mas eu falei foi muito! rs...rs...rs...

Estou tranquila na RA e estou sentindo que, com esse floral, a ansiedade está bem controlada!

bbb

Recebi essa matéria e achei legal compartilhar com vocês.

Auto estima é fundamental:

reconheça seus valores e seja feliz !

Costumamos ficar preocupados com o que as pessoas pensam ou acham de nós, não é verdade?

Você já parou para pensar o que você acha de si mesmo?

Qual a ideia, o conceito que tem sobre sua pessoa?

Isso é muito importante, pois, define muitas coisas na vida, sabia?

O conceito que temos sobre nós mesmos é definidor de como nos colocamos e nos portamos na vida, define o valor que vamos dar a nossa pessoa, ao nosso trabalho, as nossas opiniões, as nossas vontades... E isso faz toda a diferença! A opinião que temos sobre nós pode influenciar positiva ou negativamente no êxito daquilo que estamos buscando. Por isso é essencial ter um bom referencial de si mesmo, saber reconhecer seus valores, suas qualidades, e não ficar só se criticando, se cobrando, focado apenas nas suas limitações e dificuldades.

Procure ter um pouco mais de respeito e compaixão por si mesmo.

Não seja assim tão duro!

Todos nós temos um avesso, por que ficar olhando somente para ele, quando há tantas outras coisas positivas para enxergar e destacar em você? Sem dúvida que é bom ouvir palavras de elogio, de aprovação e de amor do outro, mas, com certeza é melhor ainda ouvir isso tudo de você mesmo! Isso nos fortalece, nos dá animo, tesão pela vida.

Se eu não consigo olhar para mim, e nem sei reconhecer as minhas próprias qualidades e o meu valor, como posso esperar que o outro faça isso?

Se eu ficar esperando essa atitude, certamente ficarei frustrado e corro o risco de acreditar que não tenho mesmo nada de bom!

Atente a isso e não deixe na mão do outro essa responsabilidade, você mesmo pode fazer isso.

- VICENTE GODINHO -

Bom final de semana!

Até a próxima quinta feira!

Augusto Cury - final

2009-07-30T11:45:00.000-07:00

Olá companheiras!
Espero que esteja tudo 100% com vocês!
Comigo está 80%! Não estou entendendo que “tanta fome” é essa que tem me atacado! Não tenho porque estar tão ansiosa!!!! Tenho feito uma força enorme para segurar a boca, chá de cidreira direto... chega às 21h e eu estou tonta de sono, mas “a fome” não dorme!!!!!
Já até enjoei da sopa, pois “tá com fome? Toma sopa!”

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Apesar da “fome”, parece que estou “encolhendo”... Já tinha comentado aqui que uma calça jeans que estava “mofando” no armário serviu em mim... outro dia foi uma blusa de mangas compridas, abotoada na frente, que eu só usava aberta... ela está abotoando! Na terça, a professora de hidro perguntou se eu estava medindo minha circunferência abdominal, porque ela estava achando que houve uma boa redução! Domingo vou me pesar. Estou louca prá saber o que D. Filli tem a me dizer. Não que isso vá afetar algo, pois já me conscientizei que “peso não é tudo”, assim como “contagem de calorias diárias” deixou de fazer parte da minha vida, mas estou curiosa para saber se fez alguma diferença na balança!

b
Falando em hidro... hoje foi de lascar!
O tempo nublado, ventando sem parar, meio frio, tem ido pouquíssima gente e a "prôfe" fica de olho na gente! Hoje trabalhamos os braços com a pranchinha... estou arrasada!

bbb
Neste post, vou terminar o texto de Augusto Cury.

Espero que ele possa levar à você o mesmo benefício que trouxe à mim!

“Toda vez que visito um país, aprecio conhecer a cultura do seu povo. Gosto de ir a mercados, ver as pessoas felizes, se alimentando e vivendo intensamente. Só os doentes perdem o apetite. Devemos cuidar da alimentação, mas não nos privar desse prazer.
Procure fazer uma dieta saudável, à base de frutas e verduras e com proteína animal não excessiva. Dê preferência à carne branca e em especial aos peixes. Mas não se esqueça de que muitos fazem uma dieta física radical, mas têm uma péssima dieta emocional. “Engolem” todo tipo de problema sem digerí-lo, ficando com o corpo em dia e a alma doentia.
Não faça exercícios físicos pesados e irregulares, pois eles estressam o cérebro e o levam a interpretar que sua vida está em perigo, gerando desconforto.
Os exercícios físicos devem ser feitos com disciplina e regularidade, pelo menos três vezes por semana. Eles devem dar prazer e não sofrimento, caso contrário você os rejeitará. Pratique esportes, hidroginástica, caminhada...
Os exercícios físicos oxigenam o corpo e animam o intelecto”.

bbb
Bom final de semana!
Até a próxima quinta-feira!

Rotina e Reflexão

2009-07-23T11:00:00.000-07:00

Olá companheiras de RA!
Espero que esteja tudo tranquilo por aí!
Comigo tudo bem!

b
Estou bem mais equilibrada depois que parei de contar as calorias. A boca está mais calma... Como a “fome” começa a partir das 17h, nessa hora faço um chá de cidreira e vou tomando aos golinhos. Está dando certo! Às companheiras da boca nervosa aconselho a experimentar!
Na terça, estreei meu moletom completo! Está um frio, um tempo horroroso e quase que não fui à hidro. Mas tomei coragem, vesti o maiô, me enfiei no moletom e fui! Hoje, apesar do vento, não estava tão frio.
Na sexta passada, foi nossa festa julina! Estava muito boa! Teve brincadeiras tipo “coelhinho sai da toca”, “chicotinho queimado” e, claro, quadrilha! O tempo estava firme e fizemos tudo na quadra ao ar livre. Valeu mesmo!

bbb
Trouxe hoje um texto de Augusto Cury para reflexão:

b
“Se alimentar bem é um bálsamo para uma vida excelente. Pobres das modelos que vivem debaixo da ditadura da restrição alimentar para manter um padrão doentio de beleza.

Infelizmente, muitas pessoas, na sua maioria jovens, estão vivendo debaixo dessa ditadura. Algumas estão desenvolvendo anorexia nervosa. Elas ficam pele e osso, mas acham que estão obesas devido a uma imagem distorcida no inconsciente.
Felizmente é possível reeditar o filme do inconsciente e ser livre.
Nunca seja um escravo dos padrões que plantaram em você”.

b
Bom final de semana!
Até a próxima quinta feira!

Exercícios físicos e saúde

2009-07-16T11:38:00.000-07:00

Olá! Tudo bem?

Espero que sim!

Eu estou aqui travando uma luta contra a gripe! Tenho caminhado, vou a hidro, faço as tarefas domésticas mas arrastada... a vontade é de ficar deitada! Mas se eu deitar, me entrego e ela me pega! NÃO!!!! Esssa quem vence sou eu! "Tá brabo"!!!!

"SAÚDE É QUE INTERESSA,

O RESTO NÃO TEM PRESSA"

Fazer exercícios físicos regulares estimula o metabolismo, melhora a irrigação sanguínea, renova a energia cerebral, retarda o envelhecimento físico e mental.
Se você está intolerante e impaciente, se deseja fazer tudo “prá ontem”, é melhor dar uma atenção especial aos exercícios físicos. Sabe por que?
Porque os exercícios físicos liberam um excelente calmante natural, a endorfina. Ela relaxa, tranquiliza e induz o sono. Perfeito para quem não quer ser dependente de calmantes ou quer se livrar deles!

Eu não vivo sem minha caminhada e me apaixonei pela hidroginástica. Achei que com os dias mais frios eu ia embromar, mas nada... sou a primeira que chega para a aula! Por que não comecei antes, heim?

Bom final de semana!

Até a próxima quinta-feira!

TPM?

2009-07-09T11:14:00.000-07:00

Olá companheiras de RA!

Tudo bem?

Por aqui tudo bem! Dentro da rotina!

Final de semana passado teve festa julina, mas fui só no domingo. Tomei um caldo verde e comi um cachorro quente. Quando fui procurar o bolo de aipim com côco, já tinha acabado... Já reservei um pedaço para o próximo domingo! rs... rs... rs... Jesta junina/julina sem bolo de aipim com côco, é imperdoável!

No domingo, remexendo as calças jeans, surpresa! Uma delas que já não abotoava, serviu! E fui à festa com ela. Apesar do ponteiro de Dona Filli parecer congelado nos 82kg, dei uma diminuida na silhueta! Medi a circunferência abdominal e vou passar a observar!

bbb

Trouxe, hoje, uma matéria sobre TPM

Grande parte das mulheres vive um período de grande desconforto nos dias que antecedem a menstruação. É a TPM! Ela traz um conjunto de sintomas como dores nas mamas, inchaço, aumento de apetite, ansiedade, irritação, insônia e depressão. Não existe tratamento mas existem formas de controlar os sintomas e a melhor delas é o cuidado com a alimentação.
Entre 10 e 14 dias antes da menstruação é recomendado evitar açúcar refinado, achocolatados, gordura, sal, cafeína e bebidas alcoólicas
A dieta para reduzir os sintomas da TPM deve ser rica em proteína, cálcio, magnésio, zinco e vitamina B6. Os alimentos indicados são: abacaxi, vagem, cenoura, folhas verde escuro, gengibre, alho, carboidratos integrais, banana, batata, lentilha, feijão, espinafre, nozes e água de côco.
Para diminuir a retenção de líquidos, no mínimo oito copos de água por dia.
b
Você gosta de suco? Então anote essa receita:
Suco anti - TPM
1 colher(sopa) de extrato de soja light
1/2 banana
200ml de água de côco
5g de erva doce
Bata tudo no liquidificador e sirva.
- Luana Stoduto - nutricionista -
bbb
Bom final de semana!
Até a próxima quinta-feira!

Gripe?

2009-07-02T11:11:00.000-07:00

Olá companheiras de RA!
Tudo tranqüilo? Por aqui, tudo bem!
b

O inverno esquentou, quando chove esfria, mas num clima gostoso. Aquele friozão que quase me congelou, nunca mais! Foi só comprar roupa de frio prá esquentar... Parece até sacanagem!
RA seguindo normalmente, hidroginástica à todo vapor e comecei a fazer alongamento na praia. Eu queria fazer no Centro Esportivo, mas como faço a hidro terça, quinta e sábado, teria que fazer as outras atividades nestes mesmos dias. Só que, só tem vaga de alongamento nos outros dias e não tem vaga na hidro. Conversei com uma das professoras e ela disse que se arranjasse mais 9 pessoas, ela faria uma turma na praia! Finalmente consegui convencer mais 6 pessoas e elas conseguiram outras e formamos uma turma de 15! Começamos na segunda!
Na terça, tivemos uma aula diferente. Com ajuda de sandálias de borracha e toalha de rosto. Os braços foram bem trabalhados e como aprovamos, todas as terças as aulas serão nesse estilo! Hoje ela caprichou nas pernas e abdominal!

Hoje eu trouxe uma matéria sobre um assunto que está direto nos noticiários: GRIPE!
Nesta época é mesmo comum gripes e resfriados e a melhor maneira de evitá-los é a prevenção. A gente precisa aprender a se cuidar desde maio, fortalecendo o organismo, preparando-o para o contato com o vírus. É impossível evitar o contato com o vírus e ficar ou não doente vai depender de como estão nossas defesas.
Se você, como eu, não se preparou e deixou sua resistência lá em baixo, já está gripado, aí vão umas dicas:
aIngerir peixes, feijão e ervilha pois esses alimentos contêm zinco que pode abreviara duração das gripes.
aAcrescente gengibre ao molho das saladas pois ele alivia as áreas congestionadas e a dor de cabeça.
aIngira bastante líquido – água, suco de frutas e chás.
aEvite o cigarro.

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Nossas avós têm razão: nada melhor para curar gripes e resfriados do que uma canjinha de galinha! O frango, libera um aminoácido chamado de cisteína durante o cozimento. Sabe onde encontramos a cisteína? Em medicamentos usados para descongestionar os pulmões. Viva a canja da vovó!
bbb

Até a próxima quinta-feira!
Bom final de semana!

Hidro e dicas

2009-06-25T11:48:00.000-07:00

Olá companheiras de RA!
Tudo tranqüilo? Por aqui, tudo bem!
b

Aquele frio congelante já nos deixou em paz! Rei sol brilhando todos os dias, já deu prá lavar todas as roupas de frio e estamos prontos para a próxima frente fria! Só espero que não venha tão intensa e nem por tantos dias. Eu gosto de frio por três dias no máximo! Aí eu curto prá valer!
b

A hidroginástica já voltou com força total! Mas, é difícil de acreditar, mas é verdade: esvaziaram a piscina, consertaram as placas de borracha da rampa - uma já soltou! - e não limparam a borda da piscina! Gente! Ficamos de boca aberta na terça... A borda da piscina está pegajosa! De onde se conclui que: tem gente indo com creme no corpo e não passando no chuveiro e que o serviço foi muito mal feito, né? Poupe-me!
E eu aprendi a lição: estou tirando o maiô molhado e vindo sequinha prá casa. Também comprei um agasalho de moleton completo para os dias de frio. Chega de gripe por este ano!

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Hoje eu trouxe duas dicas rapidinhas:

aFERRO PARA A BELEZA: conhecido inimigo da anemia, o ferro também é um aliado poderoso da beleza. Fígado (arch!), carnes magras e gema de ovo cozida não podem faltar à mesa de quem preza por pele, unhas e cabelos bonitos. E, tomar suco de frutas cítricas durante a refeição ajuda na absorção do ferro. Tomar líquido nas refeições não é bom, né? De repente, num lanche comer um ovo cozido e um suco de laranja...
aANDAR PARA TRÁS: caminhar para trás pode ajudar a resolver problemas, potencializando a capacidade de pensar em soluções... Pesquisadores da Universidade Nijmegen - Holanda, acreditam que o corpo e a mente estão em maior alerta quando se encontram em “modo de evasão”. Eu sabia que andar para trás, ver as horas através de um espelho é bom para ativar o raciocínio pois o cérebro fica desativado quando só fazemos as coisas automaticamente...

bbb
Bom gente, o jogo do Brasil já começou e eu nem sei por quantas anda! Foi a maior zebra os EUA ganhar da Espanha... Se ganharmos hoje vamos encarar a “zebra” no domingo!

b
Até a próxima quinta-feira!
Bom final de semana!

Festas Juninas sem culpa

2009-06-18T11:48:00.001-07:00

Olá!
Tudo bem?

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Comigo, agora, sim! Mas a gripe me pegou de jeito! Perdi a festa de Santo Antônio!
Enfrentei o frio no dia de Corpus Christi e a melhora que tinha conseguido foi por água abaixo!
Esse mês ainda não consegui ir à hidro... Primeiro a gripe e agora manutenção na piscina! Na terça-feira fui toda apetrechada... Moleton completo, roupa de baixo para trocar o maiô molhado... chego lá e... nada de aula! Só na próxima terça-feira! Pelo menos teremos a piscina limpinha, né?

bb
E as festas juninas estão aí!!! Quem não gosta de dançar quadrilha – ou pelo menos assistir a apresentação de uma bela quadrilha? Fazer o lanche nas barraquinhas de quitutes juninos, “tirar a sorte”, brincar nas barraquinhas de jogos e dar uma volta ao redor da fogueira... Eu só sinto falta dos balões japoneses, aqueles pequenos feitos de papel de seda e que subiam e logo a bucha apagava e eles voltavam apagados!

Ah... mas eu não posso curtir as comidinhas juninas para não atrapalhar minha RA... você pode estar pensando aí. Mas é possível, incluir os quitutes em sua RA!

Canjica, pamonha, pé de moleque, quentão... com moderação, poooode!!!!
A melhor maneira é eleger apenas quatro guloseimas e comê-las em pequenas quantidades e dar preferência aos petiscos cozidos, sem muita gordura e açúcar. Milho verde, curau, cuscuz de milho, pinhão cozido, doce de abóbora e de batata doce são boas opções.
Cuidado com a combinação dos alimentos calóricos com o álcool. Essa combinação pode levar ao aumento de peso e desencadear aumento de colesterol, pressão alta, diabetes e problemas de coração.
Depois de comer as delícias escolhidas, queime as calorias passeando pelo arraial e remexendo o esqueleto! Curta as festas juninas sem culpa!
- Mariana Del Bosco Rodrigues e Andreia Naves - nutricionistas -

Bom final de semana!
Até a próxima quinta feira!

Gripe, anemia e inverno!

2009-06-04T10:46:00.000-07:00

Olá companheiras de RA!

Tudo certinho com vocês?

Eu estou com uma gripe de arrasar quarteirão! Está um bocado frio aqui... O vento gelado, nem o sol tem dado jeito... A garganta começou a arranhar no sábado, uma tosse... No domingo estava rouca e passei a segunda e a terça totalmente sem voz! Ontem comecei a ter voz mas a tosse não quer me largar! Tenho feito de tudo: limão com mel, romã com própolis, xarope Vick, pastilhas já usei uma meia dúzia... E com essa "brincadeira", não fui à hidro essa semana.

A única coisa boa de tudo isso é que estou indo direto nas sopinhas batidas no liquidificador. Hoje é que almocei mas à noite vou de sopinha de novo porque a garganta ainda doi!

bbb

Trouxe duas rapidinhas para hoje:

Dieta contra a anemia

A anemia chega a atingir 30% das brasileiras. Mas, com uma dieta balanceada essa incidência tem tudo para diminuir. Segundo a nutricionista Flávia Morais, boas fontes de ferro são as folhas verde escuras(couve, brócolis, rúcula e agrião), carnes vermelhas, feijão e ervilha.

Asma e rinite alérgica

Em algumas pessoas, o ar mais frio torna os brônquios e a mucosa nasal reativos. Para prevenir esses males do inverno, mantenha a casa arejada e ventilada, limpe-a diariamente com pano úmido e lave as roupas de inverno antes de usá-las.

bbb

Se encontrarem algum erro no texto, perdão. Estou com teclado novo e até deixá-lo com os vícios do anterior vou penar um pouco...

Bom final de semana!

Até a próxima quinta-feira!

Atividade física

2009-05-28T11:04:00.000-07:00

Olá companheiras de RA!
Tudo tranqüilo? Por aqui, tudo bem! Tudo “nos conformes”!

bbb
Dia 22, foi aniversário de uma amiga, ela nos convidou a passar o dia no sítio e providenciou um Buffet de arrepiar! Tinha churrasco, tinha feijoada na lenha, leitão à pururuca... e nem vou falar das sobremesas! Coisa de louco!!!! Sábado e domingo ela fez o “enterro dos ossos” mas eu não fui. Um dia de loucuras é o suficiente, né?! Mas soube que ainda tinha o que “enterrar” na segunda! Ô mulher exagerada!!!!

De 21/5 à hoje foi só o que saí da linha!

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A Ane, deixou uma dúvida nos comentários – se a atividade física emagrece ou se só ajuda a manter o peso – e eu não sei certo, mas o que sinto é que só a atividade física sem o “fechar a boca” não emagrece não! Acho que tem que ser os dois juntos!

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Hoje eu trouxe uma matéria sobre atividade física:

O século XX, o avanço da ciência trouxe grandes conquistas, invenções memoráveis, mas todo esse desenvolvimento teve também outras conseqüências, menos gratificantes, um preço alto a se pagar por tanta comodidade e conforto que a vida moderna nos trouxe.
São décadas de escadas rolantes, elevadores, controles remotos, que aconteceu o inevitável: o homem está se mexendo cada vez menos, e esse não é um motivo para se comemorar, e sim um sinal de alerta: quanto maior o grau de sedentarismo maior também a incidência de várias doenças e da obesidade, fator de risco em outras complicações de saúde.
Isso já atinge 70% da população de todo o mundo, um problema visto como epidemia e que exige prioridade ser resolvido. Hoje o sedentarismo é considerado um inimigo tão perigoso quanto o tabagismo. Quem não pratica atividade física também corre mais riscos de desenvolver doenças cardiovasculares e enfartes que ocorrem cada vez mais precocemente. Mas tudo isso seria resolvida com prática moderada e regular de exercícios, e isso não quer em passar horas na academia.
A atividade física pode ser vista como um remédio que diminui o colesterol no sangue e melhora a captação de oxigênio, ainda provoca alterações que aumentam a resistência do organismo, retardando o aparecimento de determinadas doenças, inclusive o câncer.
Pode-se ganhar até 2 anos em média praticando atividade física com regularidade, só que a maioria começa a fazer isso somente após os 30 anos.
Vamos lá, apenas um pouquinho... Não precisa malhar horas na academia para se ter melhora na saúde, mas é importante que eles façam parte do seu dia-a-dia.
- do site Bioslim -
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Vamos lá gente... vamos mexer o esqueleto!
bbb
Até a próxima quinta-feira!
Bom final de semana!

Substituição de alimentos

2009-05-21T11:00:00.001-07:00

Olá companheiras de RA!
Tudo tranqüilo? Por aqui, tudo bem!
Tudo dentro da normalidade e na boa rotina da RA e atividade física!

bbb
Hoje eu trouxe uma matéria sobre alimentação:

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As trocas são simples, mas o impacto na dieta é enorme. Faça substituições que deixam os pratos mais leves e saudáveis.

Diminuir a quantidade de alimentos que você põe no prato é a primeira mudança mas logo você vai perceber que ela não basta: para emagrecer mesmo, só substituindo alguns alimentos por outros. Pequenas mudanças no cardápio proporcionam uma alimentação e hábitos mais saudáveis, sem grandes impactos. Confira algumas das mudanças para quem já está na reeducação alimentar.
aTroque o arroz branco pelo integral: o arroz integral conserva a película e o gérmen, onde está a maior parte dos nutrientes. Constituída por fibras insolúveis, que ajudam no trânsito gastrointestinal e também aumentam a saciedade, a película é retirada no arroz que, por isso, é mais pobre em nutrientes.
aTroque o leite integral pelo desnatado: o teor de gordura do leite integral é mais elevado em relação ao leite desnatado. O leite integral é importante para crianças e adolescentes que estão em fase de crescimento e para pessoas que não se preocupam com o sobrepeso. Já o desnatado possui somente 1% de gordura e calorias reduzidas á metade.
aTroque a carne vermelha pela carne branca: a carne branca, principalmente o peixe, tem menos gordura do que carne bovina e quase que a mesma quantidade de proteína. A carne branca também possui alto valor biológico e boa absorção da proteína ingerida. Se preferir o frango ou as aves, em geral, não se esqueça de retirar a pele.
aTroque os doces da sobremesa pelas frutas: se deixarmos o doce de lado e optarmos pelas frutas, ganhamos mais em vitaminas, minerais, fibras e hidratação. Os doces contêm uma quantidade muito alta de açúcar e gordura, sinalizando que realmente é melhor serem deixados de lado.
A troca de alimentos comuns pela versão mais saudável garante uma maior saciedade. Normalmente, esses alimentos apresentam maior teor de fibras, o que garante maior saciedade e com redução calórica. A opção ajuda na redução de peso e no controle de diabetes e nível alto de colesterol, por exemplo.
- Daniella Camargo - nutricionista

bbb
Até a próxima quinta-feira!
Bom final de semana!

Rapidinhas

2009-05-14T11:26:00.000-07:00

Olá companheiras de RA!
Tudo tranqüilo? Por aqui, tudo bem!

bbb
De volta à normalidade e a boa rotina da RA. Me dei bem no almoço do Dia das Mães. Ela, atendendo aos pedidos da maioria, fez Dobradinha. Eu não gosto, na verdade nunca provei, e para mim ela fez um franguinho grelhado. Eu preparei uma bela salada. A hidro é que ainda está meio atrapalhada... Sábado não teve aula pois iam arrumar a borracha na rampa da piscina. Não arrumaram. Na terça, não teve aula porque ao colocarem os produtos no domingo, erraram a dosagem e não podia ainda usar a piscina. Hoje, deu problema no aquecimento da água e estava aquele “tem – não tem aula”, mas a turma antes da nossa fez a aula na água fria e nós também forçamos barra e fizemos. O dia está quente, parece mais verão, a água nem estava assim fria! Antes de entrar na piscina aquecida a gente tem que dar uma chuveirada fria... Qual é... Depois da aula, no banheiro, começaram a “assar a batata” da professora. Já tinha uma querendo fazer abaixo assinado... e a aula de sábado, ficou no ar pois não se sabe se vão arrumar a rampa ou não!

bbb
Hoje eu trouxe umas “rapidinhas” sobre saúde e beleza:

Como anda o seu coração? A pressão arterial é a força que o sangue exerce sobre as paredes dos vasos, ao ser bombeado pelo coração. A hipertensão é perigosa porque faz o coração trabalhar mais. Fumar, estar acima do peso, viver estressado, ser sedentário e ingerir muito sal e álcool podem levar a hipertensão. A prática regular de exercícios melhora a qualidade de vida dos portadores de insuficiência cardíaca. Em pacientes com quadro estável, a atividade física pode aliviar sintomas e diminuir o risco de hospitalização. Caminhar e fazer musculação leve constituem o melhor esquema de exercícios.
Celulite? A laranja é uma aliada contra a celulite. Além de ser rica em vitamina C, que atua no processo inflamatório, a fruta contém hesperidina, substância que fortalece a parede dos vasos sanguíneos, dificultando o acúmulo de líquidos. O ideal é comer duas laranjas, com bagaço, por semana.
Facidez? A clara do ovo, além de ser livre de colesterol, contém colágeno, que representa cerca de 25% de toda proteína do corpo e cuja principal função é proporcionar sustentação e manter as células unidas. Recomenda-se consumir até três ovos cozidos por semana, em dias alternados.

bbb
Até a próxima quinta-feira!
Bom final de semana!

Parabéns Mãe!

2009-05-07T11:53:00.001-07:00

Olá companheiras de RA!
Tudo tranqüilo? Por aqui, tudo bem!

bbb
Programar o cardápio da semana eu até programei, mas seguir? Logo no domingo já fiz bobagem... Minha vizinha fez aniversário e chamou para comer um pedaço de bolo. Que bolo!!!! Uma torta de nozes irrecusável! Eu até fiz força prá não repetir, mas... Ó vida...
Na segunda, tudo bem, sob controle. Na terça, duas colegas de hidro fazendo aniversário: uma levou uma torta e a outra salgadinhos quentinhos e deliciosos! Caí de boca novamente... Ontem dei uma segurada de boca, mas no domingo vai ter almoço na minha mãe e ela não perdoa: sempre faz várias sobremesas e ninguém sai sem um potinho levando “um pedacinho” prá mais tarde. E se a gente fala prá ela colaborar com nossa dieta sabe o que ela diz? “Deixa prá fazer dieta depois que eu morrer”. E eu continuo na gangorra da Dona Balança: elimino 1 kg, recupero o danado. Mando ele para o espaço, ele volta na “coxinha” que como fora do cardápio...

Hoje eu trouxe essa brincadeira que recebi da Narinha e da Rogéria. As regras:
1 - A pessoa selecionada deve fazer uma lista com oito coisas que gostaria de fazer antes de morrer.
2 - É necessário que se faça uma postagem relacionando estas oito coisas, não importando o que seja, é necessário que a pessoa explique as regras do jogo.
3 - Ao finalizar deve convidar oito parceiros de blogs.
4 - E finalmente, deixar um comentário para quem o convidou e informar os convidados. Vamos lá!

b
Antes de morrer...
... desejo ver o mundo vivendo em paz;
... preciso conhecer Fernando de Noronha;
... preciso chegar ao meu peso ideal;
... preciso fazer uma grande festa para reunir minha família;
... preciso escrever um livro;
... preciso encontrar uma amiga – Lúcia Maria Andrade – com a qual perdi contato;
... preciso comprar um trailler bem confortável e sair conhecendo esse Brasilzão;
... preciso ir à Barcelona ver meu afilhado Marçal que foi para estudar e ficou!
A 3ª regra, eu vou quebrar. Assim como recebi dois, praticamente todos da minha lista já receberam, então, se você está passando por aqui e ainda não respondeu e quiser, fique à vontade!

bbb
FELIZ DIA DAS MÃES!

Z
Até a próxima quinta-feira!
Bom final de semana!

Pílulas de Saúde

2009-04-30T11:56:00.001-07:00

Olá companheiras de RA!
Tudo tranqüilo? Por aqui, tudo bem!

bbb
Ufa! Cansei de tanto feriado, sabia? Mas amanhã tem mais! Meus próximos dias serão cheios! A Prefeitura está à frente de um grande evento para festejar o Dia do Trabalhador, com várias modalidades de esporte e atividades de lazer. Maurício vai correr a maratona e o filho dele vai com a equipe participar do vôlei de praia.
No sábado, o evento será aqui no Centro Esportivo. Vai ser a comemoração do Dia das Mães. Vai ter aulão de hidro, aulão de alongamento, torneio de futebol infanto juvenil, salão de beleza gratuito e atividades recreativas. Então, estou por conta! rs...rs...rs... Quero ver se vou ter pique prá tanto!
A RA... melhor seria nem tocar nesse assunto, mas... essa semana está tudo atrapalhado!
Na terça tivemos reunião sobre os eventos, o almoço foi sanduíche com refrigerante! No lanche salgadinho! Eu até tinha um pacote de biscoito na bolsa, mas o olho é grande, maior que o juízo! Meu estômago até reclamou... já não está mais habituado! Ontem foi o almoço mensal da minha turma de amigas e como era dia 29, fomos comer o Nhoque da Fortuna. Hum... que molho gostoso! Fazia tempo que eu não comia uma massa tão gostosa! Fui fundo! Nem quero pensar em como vai ser amanhã. Vou programar muito bem a próxima semana prá tirar o atraso!

bbb
Hoje eu trouxe Pílulas de Saúde:

Verduras contra o câncer: cientistas da Universidade de Nova Jersey provaram que é possível reduzir um câncer colorretal já existente consumindo couve manteiga e couve flor. E o consumo diário dessas verduras reduz em 40% o risco de se ter a doença.

Problemas do coração? Nem sempre sintomas como falta de ar, cansaço, dor no peito, tonturas e palpitações são determinantes de males do coração. Pode ser Hipertensão Arterial Pulmonar.

Hora de vacinar: o outono é a época ideal para se vacinar contra a gripe, doença que costuma ser simples, mas que pode evoluir para quadros mais graves, como a pneumonia. Os postos de saúde atendem aos idosos e crianças de até 5 anos. Mas nas farmácias a vacina está à venda. Prevenir é sempre melhor que remediar, né?

bbb
Bom feriado!
Até a próxima quinta-feira!
Bom final de semana!

Alimentação Balanceada

2009-04-23T12:10:00.000-07:00

Olá companheiras de RA!
Tudo tranqüilo? Por aqui, tudo bem!

b
Que falta estou sentindo da minha hidro... E acho que estou sentindo mais porque estava numa verdadeira roda viva cuidando dos filhotinhos da Frida – eram três mamadas ao dia, eles choravam eu descia para ver o que era... era um sobe e desce de matar! No sábado e no domingo consegui lar para todos eles! Essa semana estou só com a caminhada, as horas não passam!
Até terça feira a Frida deu falta dos filhotes – eu dei quatro no sábado, um no domingo e o Maradona, o dono veio buscar na segunda. Enquanto eu caminhava com ela, o rapaz levou e meu marido lavou a varanda, tirou a caixa grande, colocou uma menor. Quando chegamos, ela foi direto prá caixa. Pulou dentro, rodou prá lá rodou prá cá... saiu da caixa e rodou todo o quintal. Nós naquela expectativa... mais tarde ela estava choramingando, brinquei com ela. Na terça, caminhou comigo e passou o resto do dia deitada no jardim. Ontem ela estava mais animadinha e hoje ela voltou ao normal! Caprichamos no banho, penteei, coloquei perfume e fomos ver a madrinha dela! A dona de uma agropecuária aqui perto diz que é madrinha dela... passamos na loja, ela ganhou um ossinho desses próprios para cães e veio carregando na boca. Agora, até que encontre a primeira poça de lama ela fica limpa! Um dia ainda vou filmá-la... Ela não anda. Vai aos pulinhos feito uma cabrita! Aí vê as poças e pula dentro, com vontade! Só vendo mesmo! Chega de Frida! Pelo menos por hoje...

bbb
Hoje tenho uma matéria sobre Alimentação Balanceada:

Comer de forma balanceada e ingerir alimentos ricos em vitaminas e minerais é ideal para manter o organismo saudável, pois essas substâncias ajudam a fortalecer o sistema imunológico e a prevenir o surgimento de doenças. Atualmente, usar alimentos como remédio é uma tendência. Os alimentos ajudam muito e é sempre bom manter a despensa em dia com:
aFrutas cítricas: laranja, limão, kiwi, abacaxi, além de couve, pimentão, brócolis e espinafre. Esses alimentos fortalecem a defesa do organismo fazendo com que ele crie resistência às infecções. O ideal é consumi-los frescos.
aIogurte: prefira os que contem lactobacilos, cuja ação é antiviral. Os iogurtes podem ser batidos com frutas, e também utilizados em molhos de saladas.
aCebola: contem substâncias com leve efeito antibacteriano, que previne infecções.
aAlho: tem propriedades antivirótica e bactericida, que combatem contaminações.
aManjericão: é bactericida e fica uma delícia no molho de tomate.

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Procure evitar excesso de açúcar, gordura e álcool que enfraquecem o sistema imunológico.
Coma bem e seja feliz!

bbb
Até a próxima quinta-feira!
Bom final de semana!

Biodanza

2009-04-16T11:23:00.000-07:00

Olá companheiras de RA!
Tudo tranqüilo? Por aqui, tudo bem!

bbb
Como foram de Páscoa? Se atolaram em chocolate? Eu não! Acredite... me atolei na canjica! Putz... Fazia tempo que eu não comia canjica e fui de cabeça! Meu marido quis trazer para o dia seguinte e trouxe apenas a porção que iria comer. Um dia de atolamento é o suficiente, né? Na segunda, não deu prá voltar ao normal pois foi aniversário dele e ele quis comemorar no rodízio de pizzas. Eu concordei de primeira pois achei que numa segunda feira não acharíamos uma pizzaria aberta, mas olha que tinha e estava bem cheia! Conclusão: domingo não é mais dia de pizza... Todo dia é dia de pizza! Mas na terça, me matei na hidroginástica e voltei à boa rotina alimentar!
A saga do peso continua: dessa vez eliminei 1kg. Não agüento mais esse desce 1kg, sobe 1kg...
Esse próximo final de semana tenho que ficar na rédea curta pois semana que vem é feriadaço! 21, feriado de Tiradentes e 23, feriado de São Jorge em todo Estado do RJ! Justamente na terça e quinta! Resumo: semana sem hidro! SOCORRO!!!!

bbb
Hoje tenho uma matéria sobre Biodanza:

A Biodanza é um sistema de integração afetiva, renovação orgânica e reaprendizagem das funções originárias da vida através da música, movimento e comunicação em grupo. Através de movimentos induzidos pela música, a Biodanza estimula o sistema límbico hipotalâmico, que é a sede de todas as vivências, emoções e instintos, permitindo a vinculação do indivíduo consigo mesmo, com o próximo e com a natureza. O processo Biodanza permite um re-aprender e re-tomar do potencial básico que dá origem e sentido ao processo vital.
As emoções que não se expressam alojam-se em nossos órgãos e nos adoecem. A Biodanza é um convite à expressão e um caminho em direção à saúde. Através de vivências de integração envolvendo música e afetividade, a Biodanza estimula o processo de auto- regulação neuro-endócrina, evitando as conseqüências do stress e atuando com fins terapêuticos para: ansiedade, stress, medo, depressão, doenças psicossomáticas, melhor qualidade de sono, menopausa, TPM, aumento da energia vital e hipertensão.

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Fonte:Planeta Natural - Clélia Camargo - Psicologa especializada em Biodanza

bbb
Deve ser muito bom, né? Distribuí cópias da matéria lá no Centro Esportivo prá ver se o pessoal se interessa e quem sabe a gente consegue alguém que dirija o grupo...

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Até a próxima quinta-feira!
Bom final de semana!

Feliz Páscoa!

2009-04-09T11:39:00.001-07:00

Olá companheiras de RA!
Tudo tranqüilo? Por aqui, tudo bem!

bbb
Preparadas para uma Páscoa light? Está cada vez mais fácil não ceder às armadilhas que esta festa nos apresenta... Tanta receita light!!! Seja de salgado ou doces... não temos mais desculpa para enfiar o pé na jaca! E como Páscoa lembra logo chocolate...
Hoje tenho uma matéria sobre os benefícios do chocolate:

Ele protege o coração: uma pesquisa alemã acompanhou pacientes hipertensos, divididos em dois grupos. Uma turma consumiu diariamente uma barrinha de chocolate amargo, enquanto a outra a mesma quantidade do tipo branco. Depois de 18 semanas, quem comeu chocolate amargo estava com a pressão mais baixa e, com isso, a chance de sofrer derrame ou infarto caiu cerca de 18%.

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Ele ajuda a emagrecer: uma pesquisa dinamarquesa estudou dois grupos de voluntários. Um deles ingeria uma barrinha de chocolate amargo diariamente pela manhã e o outro grupo, a versão ao leite. Quem consumiu o tipo amargo ficou satisfeito e parou de beliscar entre as refeições. Por aqui, há a suspeita de que algumas substâncias do chocolate diminuem a vontade de comer.

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Ele estimula a memória: chocolate amargo e exercícios físicos ajudam a estimular a memória. A responsável é uma substância do cacau chamada epicatequina, segundo o estudo publicado no jornal americano The Journal of Neuroscience.

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Ele aumenta a imunidade: na Espanha, um estudo feito pela Universidade de Barcelona avaliou o efeito dos flavonóides no sistema imunológico de ratos jovens durante três semanas. Segundo os pesquisadores, houve um aumento de atividade dos linfócitos T, célula que defende o organismo contra vírus e bactérias.

b
Prestaram atenção? É o chocolate amargo, viu?

Até a próxima quinta-feira!
Bom feriadão!

Rotina e selinho

2009-04-02T11:16:00.001-07:00

Olá companheiras de RA!
Tudo tranqüilo? Por aqui, tudo bem!

b
Essas últimas semanas minha vida tem girado em torno dos meus netos cachorrinhos! Eles estão cada dia mais lindos... alguns já estão ensaiando os primeiros latidos e passinhos! Todos os dias tiro eles da caixa e estimulo a levantar a barriga do chão! Já estão com 17 dias, chega de moleza, né? rs...rs...rs... Pior é que estou me apaixonando por eles. Já tenho minha preferida, que é manhosa... Chooooraaaaa... aí vem no colo e cala!
Ontem, no horti fruti, para minha alegria já encontrei frutas e legumes em bom estado! Naquele calorão que estava fazendo chegava a dar nojo das verduras... Deus me livre! A RA vai de vento em popa e na hidro já estamos pensando em fazer uma “hidrofesta” junina em junho! Eita gente festeira!!! Por sinal hoje teve festa. Foi o chá de fraldas do bebê de um professor. Ele até se emocionou pois achou que só as turmas dele participariam, mas a adesão foi geral!

bbb
Hoje tenho uma brincadeira passada pela Tita

As regras são:
1ª- Exibir a imagem do selo "Seu blog é Roxie!" e escrever essas regras abaixo dele.
2ª- Colocar quem te deu o selo nos seus blogs indicados (amigos).
3ª- Escrever coisas que são Roxie (1ª sobre música, 2ª sobre televisão e cinema, 3ª três países que gostaria de conhecer, 4ª três cores favoritas e 5ª três hobbies)
4ª- Indicar 10 blogs que você ache Roxie.
5ª- Avise a pessoa que você indicou, deixando um comentário para ela.

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Vamos lá... coisas que são roxie:
1. Música: Vitoriosa- Ivan Lins; Oceano – Djavan; Aquarela – Toquinho; Angeles – Enya; Caça e caçador – Fábio Júnior.
2. Televisão e cinema: A Grande Família; Noviça Rebelde; Paciente Inglês; Como se fosse a primeira vez; Se eu fosse você 1 e 2.
3. Três países que gostaria de conhecer: Egito, Portugal e Grécia.
4. Três cores favoritas: lilás, verde e vermelho.
5. Três hobbies: fotografia, viajar e computador.

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Só não vou cumprir a regra número 4. Nem todo mundo gosta de brincar e eu já vi muita gente com esse selinho, também...

bbb
Até a próxima quinta-feira!
Bom final de semana!

Cabelos na moda

2009-03-26T11:15:00.000-07:00

Olá companheiras de RA!
Tudo tranqüilo? Por aqui, tudo bem!

b
A última é que estou amamentando! NÃO, NÃO TIVE BEBÊ ALGUM! Estou amamentando meus netinhos! A cachorrinha de rua, minha companheira de caminhadas, teve seis filhotinhos e não está conseguindo satisfazer a gula da criançada. Eu e minha mãe estamos nos revesando na tarefa de dar mamadeira para os gulosinhos! Eles são lindinhos demais!!! Se quiser conhecê-los, eles são destaque no flog Amigos Meus. É só clicar e entrar!

bbb
Hoje tenho dicas de corte de cabelo.

Cabelo curto é um luxo! Basta lembrar da princesa Diana e sua beleza clássica com curtas madeixas e cortes versáteis, o que muito valorizava sua postura necessária de princesa chic. Outras beldades, para um papel na televisão ou mesmo porque são arrojadas, se deixam levar pelas tesouras mágicas de seus hair stylist. É o caso da Mariana Ximenes, Victoria Beckham, Paola Oliveira e Katie Holmes. A última adepta ao curto foi Paula Burlamaqui, confira a foto.

Longos ou curtos? Como se decidir?
Cabelões ajudam a esconder coisas que não queremos mostrar. Cabelos curtos mostram mais sobre você: rosto, orelhas, expressão, pescoço, tudo fica em evidência. Portanto, prepare-se para ser vista. Usando cabelos curtos os cuidados com a pele devem ser redobrados. Essa área será o primeiro ponto a ser visto e se estiver limpa e clara, melhor pra você. O pescoço também estará evidente e acessórios básicos devem ser considerados. Se você tem pescoço curto, os brincos devem ser sutis. Para orelhas grandes o melhor é um corte de forma a não exibi-las. Agora, se você não se importa com isso... Viva! Você é uma mulher segura!
Existe grande variação de cortes para cabelos curtos. Médio, reto, desfiado, ondulado, liso, espetado. O seu cabeleireiro saberá orientá-la antes de pegar a tesoura sem dó nem piedade.

bbb
Eu mantenho os meus curtos desde que vim morar aqui. Uma rotina de praia, uma cidade onde o sol e o vento é uma constante não tem como manter bonitos e bem tratados cabelos longos. Sem falar no tempo que deve ser dedicado à essa tarefa, né? Curto é bem mais prático!

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Até a próxima quinta-feira!
Bom final de semana!

"Carnahidro" e dicas de beleza

2009-03-19T13:14:00.001-07:00

Olá companheiras de RA!
Tudo tranqüilo? Por aqui, tudo bem!

b
A rotina dos exercícios e de alimentação está seguindo numa boa, sem maiores problemas. Dei uma repaginada no cardápio... eu já sabia de cor os dias de comer o que... já estava enjoada! Agora, ao levantar, já preciso olhar o cardápio e isso dá novo ânimo! É tão bom chegar no self-service e decidir na hora o que comer, né? Se aqui perto eu tivesse um restaurante ia almoçar todos os dias lá...
Ah... lembra que no carnaval tivemos o “carnahidro”? Pois as fotos estão aí ao lado no slide. Essa foto é só uma mostra. Custou a juntar todas as câmeras, mas o resultado foi muito bom!

(eu sou a de blusa amarela no centro da foto)

Hoje tenho dicas de beleza.

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Pele de porcelana: É hora de recuperar os estragos causados pelo sol no verão, como as manchas. Além de manchada, sua pele também anda sem vida? Então você precisa do trio imbatível: limpeza de pele (para a retirada dos cravos e comedões), esfoliação (para a renovação da pele, retirando suas células mortas) e, por fim, máscara calmante e relaxante.

Unhas :Valorize sua beleza, também, através das unhas. A tendência das cores outono-inverno 2009 são as tonalidades como ameixa, licor, cereja, roxo, vinho e até prata e marrom. São cores sensuais, que combinarão com as roupas e acessórios da temporada. Teve uma época em que era legal combinar esmalte do pé com o da mão, mas, hoje, não existe regra, porque a moda está mais despojada.
Cabelos: O verão acabou com os seus fios, deixando-os ressecados, opacos e sem vida? Então coloque já em prática o plano de recuperação das suas madeixas. Tudo começa com a escolha do xampu e do condicionador. Opte pelos xampus com princípios ativos como vitaminas e óleos essenciais, pois ajudam na hidratação e são fundamentais para o recondicionamento da cutícula dos fios. Quanto ao condicionador, cremes à base de óleos hidratantes de frutas e sementes, queratina, aminoácidos e proteínas reconstituem os fios de forma mais eficaz. Pelo menos uma vez por semana, aplique uma máscara hidratante para manter o brilho e a saúde dos fios. Se o verão deixou as suas madeixas desbotadas, ou então aquela cor esverdeada típica de cloro da piscina, o melhor é investir em produtos para reestruturar os fios e a cor. As pontas duplas também são um inferno na vida de qualquer mulher. Para acabar com elas, apare as pontas dos cabelos e invista no soro reparador.

bbb
Até a próxima quinta-feira!
Bom final de semana!

Aliados à mesa

2009-03-12T11:32:00.000-07:00

Olá companheiras de RA!
Tudo tranqüilo? Por aqui, tudo bem!

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O calor, durante o dia, está de rachar mas à noite já vem refrescando e pelo menos dá prá dormir melhor. É o mínimo que a gente precisa prá ser feliz – dormir bem e acordar com disposição! Ontem e hoje já foi assim! Aleluia!
O dia a dia anda na rotina. Caminhada segunda, quarta, sexta e domingo, e hidro na terça, quinta e sábado. A “prôfe” das terças e quintas ouviu nossos apelos e está nos dando uma dura nos exercícios. Meu joelho reclama um pouco, mas é uma questão de costume. Tantos anos de sedentarismo, agora ele reclama mas logo estará me agradecendo!

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Hoje tenho uma matéria sobre

Alimentos Aliados da Mulher.

Ser mulher... São tantas as nossas particularidades! Na mesa, não poderia ser diferente. Alguns alimentos ajudam o sexo feminino, especialmente, a manter a saúde e a beleza. Eles melhoram a textura da pele, dão mais força às unhas, aos cabelos, previnem ou retardam o aparecimento de doenças crônicas e combatem o estresse, a ansiedade e até a TPM, dando mais disposição à mulher que, nos dias de hoje, vive a mil por hora. Portanto, veja o que não pode faltar na sua despensa!
Aveia: ajuda no funcionamento intestinal, no controle do colesterol e da glicose, além de evitar a retenção de líquido. Contém silício, nutriente essencial para a saúde da pele, contra a celulite e anti-envelhecimento.
Castanhas: possuem gorduras insaturadas, que protegem o coração, reduzem o colesterol e retardam o envelhecimento dos tecidos. Melhoram os sintomas da TPM e reduzem a ansiedade. Abacaxi, vagem, castanhas, nozes, cenoura, folhosos verde-escuros, alho, nozes e centeio ajudam a combater não apenas a ansiedade como também a irritabilidade e a insônia.
Já a linhaça, o óleo de linhaça, a banana, o salmão, a sardinha, a cavala, o atum, a lentilha, as nozes, o gérmen de trigo, o brócolis e o tofu auxiliam na melhora da TPM.
Azeite: aumenta o colesterol bom (HDL) e reduz o ruim (LDL). Além disso, diminui em quatro vezes o risco de artrite na idade avançada. É um dos melhores protetores do coração e ajuda no combate à ansiedade.
Abacate: contém gordura boa, como a do azeite, e ajuda no controle do estresse.
Soja: ajuda na reposição hormonal, sendo interessante para mulheres na menopausa. É, também, boa fonte de gordura insaturada e ajuda a diminuir as taxas de colesterol ruim no sangue.
Gergelim e couve: ricos em cálcio, aliviam as cólicas e o mau humor.
Frutas cítricas: contêm vitamina C, poderoso anti-oxidante, atenuando rugas, além de restaurar o brilho e a elasticidade da pele. Outros alimentos anti-envelhecimento: alho, cebola, salmão, azeite, castanhas e linhaça.

bbb
Até a próxima quinta-feira!
Bom final de semana!

Dia de Meme!

2009-03-05T10:37:00.001-08:00

Olá companheiras de RA!
Tudo tranqüilo? Por aqui, tudo bem!

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O calor não dá trégua! Pior é que estou acostumada ao calor de 40 graus e este ano não chegou a isso... o máximo é 37, mas está um calor pesado, parece que tenho um peso por cima de mim... um mal estar horrível! E à noite? A noite sempre venta, dá um alívio... Nada! Calor 24 horas direto! Não dá mais para fingir que não está aquecendo o Planeta! É a dura verdade!
Na segunda, enfiei o pé na jaca! Aff... Foi aniversário da minha irmã e fizemos uma festinha surpresa. Minha mãe fez um bolo gelado... caraca! E as empadinhas? SOCORRO! Mergulhei de cabeça na gordureba! Na terça, me redimi. Contei para a Bárbara e ela caprichou nos exercícios da hidro.

bbb
Hoje tenho um meme que a Ale passou prá mim:
Esse é o selinho...

Essas são as regras...
Escrever 7 segredinhos de beleza seus; Convidar 7 parceiros(as) de blogs amigos para responder; Comentar no blog de quem nos convidou; Comentar no blog dos nossos(as) convidados(as), para que saibam da “convocação”; Linkar o blog que te convidou, no seu blog (no post em que você responder às perguntinhas); Mencionar as regras.

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E aqui os tais segredinhos...
1- No rosto uso só água e sabonete líquido Erva Doce
2- Nos cabelos, xampu PH neutro e sem sal. Uma vez por mês hidratação
3- No corpo, sabonete esfoliante para os cotovelos, joelhos e pés. No resto do corpo, sabonete hidratante
4- Após o banho, loção hidratante perfumada, para matar dois coelhos numa pancada só!
5- Vou à praia diariamente e uso protetor solar fator 15 e nunca passo das 10h
6- Nos pés, uma noite, creme de tratamento e na seguinte, hidratante. Vou revesando
7- Nas mãos, “luva de silicone” da Avon

b
Não vou indicar ninguém para responder. Deixo à vontade. Quem fizer, leve o selinho e me avise, ta?

bbb
Até a próxima quinta-feira!
Bom final de semana!

Carboidrato: vilão?

2009-02-26T10:23:00.001-08:00

Olá companheiras de RA!
Tudo tranqüilo? Por aqui, tudo bem!

Como foi o carnaval/feriado?
Por aqui, muito calor... Eu já curti muito o sol, ficava na praia a manhã toda de domingo a domingo. De uns tempos para cá, o sol me incomoda... Vou a praia, mas o máximo que agüento é 40 minutos! Até para caminhar tenho sentido o sol atrapalhar. Procuro sair às 7:30h mas já volto no sufoco. Fico apavorada vendo o pessoal estirado na areia, na brabeza do sol, um calor de matar... bom, quando eu fazia achava bem normal! Prefiro “pegar um bronze” com o sol de inverno que é mais meu amigo!

b
Hoje trouxe uma matéria que a maioria vai gostar:

Carboidrato - Ele não é o culpado...

Muitas pessoas quando querem emagrecer deixam de comer pão, massas ou arroz no jantar, achando que são eles os culpados pelos quilos a mais. Mas não é bem assim. Para começar, o metabolismo continua funcionando e queimando algumas calorias mesmo durante o sono. Além disso, os carboidratos levam 48 horas para serem totalmente processados. O que significa que, se você não ultrapassar sua cota diária de calorias, eles não serão estocados e sim queimados no dia seguinte.
Mas, justamente porque se gasta menos calorias à noite (já que o ritmo é mais lento), a recomendação é reduzir a quantidade de todos os grupos alimentares no período da noite, e não apenas dos carboidratos.
A dica é consumir carboidratos ricos em fibra e pobres em gordura e estar atento à composição da refeição: Se o prato da noite for basicamente carboidrato, com pouca ou nenhuma proteína (carnes ou queijos) e sem fibras (legumes e verduras), a absorção dos carboidratos fica muito facilitada e o nível do açúcar no sangue aumenta rapidamente. Com isso, o organismo utiliza o carboidrato como fonte de energia e deixa de usar as gordurinhas, o que faria você emagrecer.
Um sanduíche de pão francês, alface e tomate acompanhando uma fatia de queijo minas é uma boa alternativa para se fazer um lanche. No caso do pão, o cuidado deve ser com os ingredientes usados para recheá-lo, pois, muitas vezes, são responsáveis pelas calorias adicionais.
Conclusão: A culpa do excesso de peso não é pãozinho que você ingeriu a noite. O excesso de qualquer grupo alimentar acaba virando gordura armazenada.

bbb
Tem selinho!!!!

Leve o selinho e, em poucas palavras diga como você faz para manter o equilíbrio e o bem estar.
Eu, como de tudo - vigiando as porções, faço caminhada e hidroginástica. Não me imponho metas de perda de peso.
E você, como faz?
bbb
Até a próxima quinta-feira!
Bom final de semana!

Folia de Momo

2009-02-19T10:31:00.001-08:00

Olá companheiras de RA!
Tudo tranqüilo? Por aqui, tudo bem!

b
Hoje a hidro foi normal, mas na terça nossa professora precisou faltar e a que a substituiu só confirmou o que pensávamos: Bárbara é muito mole nos exercícios! Isabele, que dá aula aos sábados é um trator, nos deixa moídos e a substituta da Bárbara também pegou pesado! Hoje nós falamos com ela, ela riu e perguntou “querem que eu pegue pesado? Então segura!” Até começou uma série puxada mas logo amoleceu... É o jeito dela!
A RA está super tranqüila, os florais ajudam muito para diminuir a ansiedade e o estresse. E para esse feriadão também estou tranqüila pois vou ficar por aqui mesmo e sem visitas. A rotina será a normal, praia pela manhã, refeições dentro das porções programadas e não pretendo sair à noite. Não gosto nem um pouco da bagunça que é o carnaval e prefiro ficar em casa lendo, ouvindo Enya e refletindo com meus botões!
Mas, para quem gosta do reinado de Momo, aí vão umas dicas para cair na folia:

Não saia de casa de barriga vazia, mas evite os alimentos ricos em gordura, porque, além de serem hipercalóricos, normalmente são pesados, de difícil digestão, e não fornecem o tipo de energia necessária ao corpo para agüentar o pique do carnaval. Portanto, o ideal é, uma hora antes de sair de casa, fazer uma pequena refeição com carboidrato integral (para dar energia), uma proteína magra (para facilitar a digestão) e folhas (para evitar a fome). Que tal um sanduíche de pão integral com queijo minas, peito de peru e alface ou um prato de massa integral com requeijão light e espinafre?

b
Pular, dançar e se esbaldar são certeza de uma coisa: fome na certa! Sentiu o estômago roncando? Então opte por frutas, picolés de frutas, barras de cereais (é fácil levar no bolso!), bananada ou goiabada, frutas secas e sanduíches com frios magros. Eles fornecem vitaminas e minerais essenciais para a saúde da pele, dos cabelos e auxiliam no funcionamento do intestino, além de serem pouco calóricos, ajudando a manter a forma.

b
O ideal seria evitar o álcool, mas, convenhamos, não tem como, né? Pelo menos não no carnaval! No entanto, fique ligada na quantidade, uma vez que, além de causar danos à saúde quando em excesso, as bebidas alcoólicas são bastante calóricas. Fuja dos drinques preparados com leite condensado e açúcar. Além do alto valor calórico, a grande quantidade de açúcar sobrecarrega o fígado, podendo causar enjôo e a temida ressaca. Guarde essa dica: para cada copo de bebida alcoólica, tome dois de água sem gás ou refresco de fruta. Água é mais do que importante! Manter-se hidratado é essencial para o organismo, principalmente no verão e no carnaval, quando o ritmo é bastante acelerado.

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Você se acabou de tanto dançar e chegou em casa morta de cansaço, mas, atenção, não deixe de fazer um lanchinho leve antes de dormir, optando por iogurte com granola e uma fruta ou pão integral com cottage e suco de frutas. Durma sem fome para acordar sem fome, pois mais tarde começa tudo de novo!

b
Durante os dias de folia, beba bastante água sem gás, água de coco e refresco de frutas de meia em meia hora para manter-se hidratado. E, não esqueça: o ideal é fazer as três principais refeições (café, almoço e jantar) e lanches leves nos intervalos.

bb
Até a próxima quinta-feira!
Bom carnaval!
Bom final de semana!

Carnaval e selinho

2009-02-12T08:52:00.000-08:00

Olá companheiras de RA!
Tudo tranqüilo? Por aqui, tudo bem!

b
Hoje estou no bagaço! A hidroginástica foi “especial carnaval” e na hora parecia apenas brincadeira, já ao fim dos 40 minutos o cansaço era visível e após o almoço só arriando o esqueleto na cama... Mas foi muito legal! A minha turma é pequena e a professora deixou que cada um levasse um convidado (eu levei o maridão) e lá na hora ainda entraram os professores que não estavam em atividade. Vou ver se consigo as fotos e trago prá vocês verem!

b
Semana que vem já é carnaval! Vocês vão viajar? Eu não... vou curtir aqui mesmo. Estamos combinando um bloco de vizinhança prá sair no domingo e na terça. O pessoal parece animado, vamos ver se dá certo! Sinto saudades do tempo em que fazíamos o “banho de mar à fantasia”! O mar se coloria com as cores do papel crepom das fantasias. Super 10! Quem sabe este ano dá certo? Vou tentar! Se você vai viajar, veja essa matéria:

Vai sair para viajar no carnaval e ficar num carro horas sem fim? Dicas de lanches para você sobreviver.
Se você tem uma geladeira ou caixa de isopor, opte por salada de frutas frescas, legumes cortados, fatias de peito de peru, palitos de queijo magro...
Sem geladeira? Então as opções devem ser: bebidas light à base de soja, maçãs e bananas, barras de cereais, frutas secas...
Mas, ATENÇÃO: algumas pessoas confundem as viagens de carro com longas caminhadas e abusam dos alimentos energéticos – granola e barras gigantescas. Isso é uma má idéia. Esses alimentos são cheios de calorias e podem ser lanches razoáveis se você for fazer uma caminhada de 3 horas, mas se for ficar sentado no carro, esqueça!
Estudos mostram que pessoas que comem de pacotes maiores acabam ingerindo mais calorias do que se os seus lanches estivessem em recipientes com porções controladas. Se você abrir um daqueles pacotes enormes de batatas fritas de baixa caloria, é provável que você coma mais do que uma porção. Cuidado!

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Você não gosta de levar lanches? É “pagar mico”? Pois saiba que mesmo comendo na estrada, numa lanchonete fast-food existem maneiras de fazer refeições sensatas. Fique com as saladas (com molho light – regue sem entornar) ou frango grelhado. Evite condimentos, queijos e acompanhamentos gordurosos.
Boa viagem e bom carnaval!

Recebi o selo amizade da Zilda. Obrigada, querida!
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Esse selo é indicado à blogs que são extremamente charmosos. Esses blogueiros têm o objetivo de achar e serem amigos. Eles não estão interessados em se auto promover. Nossa esperança é que quando os laços desse troféu são cortados ainda mais amizades sejam propagadas. Entregue esse troféu para oito blogueiros que devem escolher oito outros blogueiros e incluir esse texto junto com seu troféu!
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Passo o troféu para Alê, Beth, Anabela, Miss Blueberry, Zana, Aliny, Ane e Nadja.
bbb
Até a próxima quinta-feira!
Bom final de semana!

Caminhar é bom D+!

2009-02-05T08:48:00.001-08:00

Olá companheiras de RA!
Tudo tranqüilo? Por aqui, tudo bem!
Graças a Deus os florais já estão fazendo efeito! É tão bom ter fome nas horas certas! Porque o “não ter fome” também não é bom! Eu tenho uma amiga que luta para manter o peso no processo inverso ao nosso. Ela não sente fome, não gosta de comer e precisa de vigilância para não perder peso. Ter fome nas horas certas é bom demais! Levantar de manhã, sentir fome, tomar café com pãozinho e ficar satisfeita! Isso é uma benção! Felizmente eu recobrei o equilíbrio!

bbb
Hoje trouxe uma matéria sobre caminhada: o exercício ideal

Caminhar é indiscutivelmente o exercício aeróbico ideal para adultos saudáveis, especialmente para os idosos e para os pacientes portadores de doenças cardíacas e doenças metabólicas (diabetes, obesidade e excesso de triglicérides no sangue). O ato de andar faz parte de nossa vida e a caminhada-exercício é simplesmente o ato de andar num ritmo mais acelerado. Entre as vantagens da caminhada sobre outras modalidades de exercícios aeróbicos incluem-se: produz os mesmos benefícios da corrida, do ciclismo e da natação, se bem executada; é considerada a prática mais segura de exercícios aeróbicos, sob o ponto de vista cardiovascular e ortopédico; apresenta índices quase inexistentes de lesões osteoarticulares e cardíacas; apresenta o maior índice de aderência em exercício para prevenção de problemas e promoção de saúde; é uma atividade física simples de ser executada, requerendo muito pouco em termos de equipamentos e facilidades; pode ser realizada individualmente ou de forma coletiva.

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Como caminhar:
Horário: Escolha um horário em que normalmente você não está cansado. Dê preferência ao período da manhã até as 10 horas, e à tarde após as 17 horas, nos dias ensolarados. Quando se mantém um horário fixo, o organismo se adapta melhor.
Roupas: Use roupas leves, folgadas e de algodão. Evite tecidos sintéticos. O tênis deve estar bem ajustado, macio. No frio deve-se usar agasalho de algodão. O relógio é importante para medir a duração da sessão de caminhada e o walkman é relaxante, proporcionando exercício com música.
Local: Dê preferência a locais seguros, sem riscos de assalto ou atropelamento, a locais pouco poluídos, em áreas verdes de sua comunidade. Evite locais com muitas inclinações ou ladeiras.
Aquecimento: Antes de iniciar sua caminhada, faça uma ginástica leve durante 5 a 10 minutos para aquecer.
Freqüência semanal: O ideal é caminhar diariamente, principalmente nos casos de obesos e de pacientes cardíacos que podem fazer esse exercício sem problemas. É eficaz mesmo se a caminhada é feita em dias alternados e ainda eficaz mesmo se praticada três vezes por semana (mínimo).
Duração: 30 a 60 minutos, não incluindo o aquecimento e a fase de desaquecimento. Em indivíduos com baixa capacidade funcional, deve-se iniciar com duração de 10 a 15 minutos na duração total.

b
Para quem tem aversão à exercícios físicos (como eu tinha) a caminhada é a porta para o prazer a exercitar-se.

bbb
Até a próxima quinta-feira!
Bom final de semana!

A cor dos alimentos

2009-01-29T08:48:00.001-08:00

Olá companheiras de RA!
Tudo tranqüilo? Por aqui, tudo bem!
Ainda não dá prá ver os efeitos, mas consegui um encaixe no terapeuta floral e ele me receitou um floral para aquietar minha fome. Meninas... sem brincadeira... ando abusando, mas não é em bobaginhas tipo guloseimas... é em comida mesmo! FOME! Não consigo mais me contentar com minhas porções... Não dá prá virar rotina, né? Eu já me tratei com florais e sei que eles fazem efeito, é uma questão de tempo. Apesar de ainda estar com FOME, já estou mais tranqüila e confiante!

b
Você quando prepara o seu prato gosta de vê-lo colorido?
Que valor tem a cor de cada alimento?
Você sabia que, em alguns casos, quanto mais forte e escura a cor do alimento, maior é a quantidade de nutrientes? Por exemplo, um espinafre contém 8 vezes mais vitamina C do que uma alface americana. Portanto quando escolhemos os alimentos pela cor estamos equilibrando nossa dieta. Em cada cor há a presença de determinadas vitaminas, minerais e enzimas, formando um complexo multivitamínico e mineral. Vamos ver então a vantagem de cada cor em nosso prato:

aAlimentos brancos: esses alimentos são as melhores fontes de cálcio e de potássio que contribuem para a formação e manutenção dos ossos, ajudam na regulação dos batimentos cardíacos e são fundamentais para o funcionamento do sistema nervoso e dos músculos. Alguns alimentos: leite, couve flor, batata, arroz, palmito, maçã e banana.
aAlimentos vermelhos: essa é a cor da força, por isso os alimentos dessa cor são recomendados contra apatia, depressão, falta de desejo sexual e cansaço. Eles contêm, ainda, antocianina que estimula a circulação sangüínea. Alguns alimentos: pimentão vermelho, tomate, morango, melancia, nectarina framboesa e cereja.
aAlimentos amarelos: ricos em betacaroteno, pigmento que é fundamental para a manutenção dos tecidos e cabelos. Beneficiam a visão noturna e atuam no metabolismo de gorduras, também são ricos em vitamina C, que participa da síntese de colágeno, possuem ainda ação antioxidante. Alguns alimentos: mamão, cenoura, manga, laranja, abóbora e damasco.
aAlimentos azulados ou roxos: retardam o envelhecimento e neutralizam as substâncias cancerígenas antes delas alterarem o código genético. Alguns alimentos: uva, ameixa, figo, beterraba, repolho-roxo.
aAlimentos verdes: aqui o pigmento responsável é a clorofila, considerado um importante energético celular. Desintoxica as células, inibe os radicais livres, tem efeito anticancerígeno e protege o cabelo e a pele. Alguns alimentos: abacate, abobrinha, acelga, alface, quiabo, repolho, salsa, agrião, pimentão verde, brócolis, chicória, vagem, couve, kiwi, ervilha, espinafre, limão, pepino, rúcula, escarola, manjericão.
aAlimentos marrons: sua principal característica é que são ricos em fibras. Ajudam no bom funcionamento de intestino, prevenindo problemas que vão desde prisão de ventre até o câncer. Ajudam também a controlar o colesterol e o diabetes e melhoram a flora intestinal.

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Portanto, coloque cor no seu prato e fique bem nutrida (o)!
Semana passada, a Alê me passou um meme e eu já respondi. Como tinha outro, respondi os dois no meu blog Entre Amigos. É clicar e conferir! ENTRE!

bbb
Até a próxima quinta-feira!
Bom final de semana!

Boa Forma

2009-01-22T08:53:00.000-08:00

Olá companheiras de RA!
Tudo tranqüilo? Por aqui, tudo bem! Ando abusando um pouco na alimentação mas não estou dando conta de ir à praia e ainda caprichar no cardápio. Então, relaxei um pouco, mas mesmo assim, sob controle!

b
A gente sabe que exercício físico é tudo de bom, mas...
Antes de fazer qualquer tipo de atividade física é imprescindível passar por uma avaliação física completa. A maioria das academias conta com médicos especializados em medicina esportiva para aplicá-los e, se você vai começar a fazer exercícios sozinho, converse com seu médico antes.
Na avaliação física, além de perguntas sobre o seu histórico de saúde, é pedido um teste de resistência, feito na esteira com acompanhamento de equipamentos que medirão a sua capacidade respiratória e cardíaca. A avaliação física costuma ser dividida em teste de resistência e teste de força.
No caso do teste de resistência, dependendo da idade e da condição física da pessoa, é pedido que ela caminhe ou corra por alguns minutos na esteira com o acompanhamento de um equipamento que mede o número de batidas do coração. No teste de força, o avaliado usa alguns exercícios com pesos, levando-os ao máximo suportado pelo seu corpo. Depois dos 35 anos, o ideal é fazer um check-up completo antes de começar a fazer qualquer exercício. É importante saber se você tem algum problema cardiovascular ou nas articulações, para evitar que os exercícios, ao invés de benefícios, só piorem seu estado de saúde.
Ao fazer exercícios, é necessário ter bom senso. Faça alongamentos e aquecimento antes de começar e, ao final, repita a sessão de alongamento. Se começar a sentir dores em qualquer parte do corpo, consulte um professor - se estiver na academia ou no clube - ou um médico se estiver fazendo exercícios sozinho. Na dúvida, consulte um profissional ou procure orientação de um personal trainer, pelo menos para o primeiro mês de exercícios.

bbb
Eu precisei parar de fazer a ergométrica! Mesmo respeitando meu ritmo o joelho estava incomodando muito e a fisioterapeuta achou melhor parar! Na hidroginástica, é só alegria! Coisa própria para “sereia” mesmo! rs...rs...rs...

bbb
Até a próxima quinta-feira!
Bom final de semana!

Sedentarismo

2009-01-15T09:30:00.001-08:00

A atividade física pode ser vista como um remédio que diminui o colesterol no sangue e melhora a captação de oxigênio, ainda provoca alterações que aumentam a resistência do organismo, retardando o aparecimento de determinadas doenças, inclusive o câncer.
Tantos prejuízos a saúde só pode resultar numa piora na qualidade e menor expectativa de vida das pessoas. Pode-se ganhar até 2 anos em média praticando atividade física com regularidade, só que a maioria começa a fazer isso somente após os 30 anos. E, não precisa malhar horas na academia para se ter melhora na saúde, mas é importante que eles façam parte do seu dia-a-dia. Já se sabe que os benefícios acontecem até mesmo quando os exercícios são praticados em pequenos períodos acumulados ao longo do dia, ou seja, fica muito mais fácil, ao invés dos 30 minutos feitos de uma só vez, vale também andar 10 minutos pela manhã, mais 10 à tarde e 10 a noite, O problema é que nem todos sabem disso e deixam de praticar de maneira mais fácil, em pouco tempo por não saberem que ainda assim terão os mesmos benefícios. Mas atenção, esse fracionamento só vale quando se trata de melhorar a saúde, quando o assunto é emagrecer a coisa é diferente.

bbb
Olá! Tudo bem?
Cuidado com a gripe, viu? Ela está de “arrasar quarteirão”!
Na sexta-feira passei o dia querendo driblá-la, mas a bandida me nocauteou! Passei o final de semana de cama! Na segunda, já conseguia levantar por curtos períodos, na terça já voltei às tarefas da casa e hoje consegui fazer toda a aula de hidro! Mas o mal-estar não quer ir embora... Não me lembro de ter tido uma gripe tão forte na minha vida!

bbb
Até a próxima quinta-feira!
Bom final de semana!
Beijos da

Fim das comemorações...

2009-01-08T10:21:00.001-08:00

Festas de fim de ano...
Cara a cara com a bacalhoada e rodeada por rabanadas, não restou outra alternativa a não ser ceder às tentações que rechearam a mesa? Contenha o desespero, pois a dieta não está perdida. Muito pelo contrário. Essas delícias todas escondem, além das calorias (sim, não vamos enganar você!), muitos benefícios.
A famosa bacalhoada, por exemplo, contém gorduras do tipo poliinsaturadas como o ômega-3, capaz de reduzir o triglicérides da corrente sanguínea. Se comparado com a carne vermelha, o bacalhau leva vantagem por apresentar menos colesterol. Outro ponto positivo na bacalhoada é a presença de azeite no preparo. O tempero é rico em gorduras monoinsaturadas, que estão relacionadas com a diminuição do colesterol considerado ruim para a saúde, o LDL.
Mas não há benefício que se sustente frente a um exagero. Apesar das boas qualidades nutricionais desses alimentos, exceder as porções estraga qualquer boa intenção na hora de montar o prato ideal.

Para garantir um prato balanceado e sem transtornos para o emagrecimento, basta seguir as orientações básicas sobre os grupos alimentares que devem compor cada refeição. Quando as calorias excessivas dominam o prato, os nutrientes ficam desbalanceados. A conseqüência do exagero para quem estava controlando o peso, além dos eventuais quilinhos extras, significa uma quebra na seqüência de uma boa alimentação e nesses casos, o deslize pode levar à desistência do projeto de uma alimentação saudável. Ou pior: emendar um exagero no outro e causar um descontrole ainda maior no peso.
Já está mais do que na hora de voltar aos bons hábitos da RA.

- Roberta Stella – nutricionista -

bbb
Como foram as suas festas?
Eu até que me comportei bem. Eu peco mais no dia a dia. Eu vejo o “perigo” assim de perto e me retraio! O pior foi nas comemorações paralelas que são muitas e por mais que a gente se controle, é um pouquinho aqui, um pouquinho ali...

b
Hoje amanheci com dor de cabeça e agora à tarde já estou certa: é gripe! Garganta irritada, gosto ruim na boca, nariz entupido! Uma moleza... Fui para a hidro me arrastando, lá me animei um pouco, mas depois que almocei deitei e dormi um bocado! Estou aqui atualizando mas o pensamento está em ir para a cama! E é bem o que vou fazer!

bbb
Até a próxima quinta-feira!
Bom final de semana!
Beijos da

Última semana

2008-12-25T10:44:00.001-08:00

Olá amigas e companheiras de RA!
Todo tranqüilo por aí?
Comecei a semana no controle absoluto mas na terça tive um almoço de confraternização e não consegui evitar a sobremesa. Vá lá... Ontem, diante de tantas delícias engordiets procurei não exceder em nada e como não tive nenhuma reação adversa durante o sono, acho que me saí muito bem. A ceia foi na casa da minha mãe e, apesar dela ter feito um “pratinho” de rabanadas e panetone para eu trazer para o café da manhã, eu esqueci de trazer! Eu disse que não queria, ela insistiu e preparou a “bomba calórica”, eu me fiz de boba e deixei em cima da mesa da cozinha!

b
O almoço hoje foi lá para o “enterro dos ossos”. Mas comi chester arroz e salada. A sobremesa era pavê de sorvete e Bis! Misericórdia! Que delícia! Nova insistência para trazer a “bomba calórica” e concordei em trazer um pedaço do panetone. Amanhã tudo volta ao normal!

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E o ano está acabando... Última semana!

É hora de fazer uma faxina e afastar de vez sentimentos negativos, ressentimento e medos. Eles são venenos poderosos e matam as nossas esperanças. Se você estiver insatisfeita(o) com alguma coisa ou alguém, não hesite em botar a boca no trombone. Se não resolver no papo, melhor “procurar outra turma”.
É tempo de mudança... Vivencie plenamente todas as mudanças que o Universo colocar a sua frente: o fim de um período e o início do outro, com todas as suas expectativas, com todo o seu potencial mágico e divino. Somos reflexo de Deus e precisamos vivenciar isso.
Aproveite essa última semana para fazer um balanço, uma avaliação dos resultados e um planejamento realista para o próximo ano.

bbb
Até 2009!
Beijos da

Síndrome do pré-Natal!

2008-12-18T09:32:00.000-08:00

Olá companheiras de RA!

Vocês hoje vão me desculpar, mas não trouxe nenhuma matéria para compartilhar... Estou com a "síndrome do pré-Natal"! Tão cansada...

O professor nem me deixou fazer ergométrica hoje. Cheguei lá "colocando os bofes pela boca"! Isso sem falar que esta semana não fiquei ainda nenhum dia dentro do limite de calorias... Todo dia tem confraternização e é tentar evitar o inevitável! Terça e quinta é uma professora de hidroginástica e no sábado é outra. Resultado: hoje teve a confraternização da Bárbara e no sábado é a confraternização da Isabelle! Ninguém merece, né?

E amanhã vou para o supermercado... SOCORRO!

Uma das minhas proposições - por enquanto é a única - para 2009 é passar as duas últimas semanas do ano num SPA. Me falaram de um em Goiás que segue as normas do Vigilantes do Peso e eu vou pesquisar porque é prá lá que eu vou passar o próximo final de ano!

Cardápio de hoje:

acafé da manhã: chá mate, pão francês com margarina e queijo light. 1 banana.
alanche1: pulei prá compensar a confraternização.
aalmoço: só "engordiets"!
alanche2: café preto, 2 torradas com requeijão light e 1 pera.
ajantar: sopa de legumes(cenoura, chuchú, repolho e abóbora). Mamão
aceia: iogurte natural desnatado.

Deixo aqui os meus votos de Natal:

Por hoje é isso!

Se der, eu venho dia 25, tá?

Bom final de semana!

Beijos da

Intestino livre e leve

2008-12-11T09:05:00.001-08:00

Olá companheiras de luta pela saúde!
Bom lutar por uma boa causa, né?
Como é importante ter o intestino como nosso aliado! Achei essa matéria sensacional e trouxe prá compartilhar com vocês:
Todo mundo já sabe, ouviu dizer pelo menos alguma vez que é preciso incluir fibras na alimentação, isso porque elas ajudam no bom funcionamento intestinal e trazem vários benefícios à saúde do organismo. Mas por que é tão importante que nosso intestino funcione bem? Você pode ainda não saber, mas ele tem várias funções que vão além de absorver nutrientes e a eliminação das fezes.

São dois os tipos de fibras: A solúvel, que absorve água e forma um gel que permanece mais tempo no estômago, isso contribuir para redução da fome. E a insolúvel, absorve água e agentes tóxicos, previne contra a prisão de ventre.
Quando o intestino não funciona bem isso se reflete em dores abdominais, formação de gases, flatulência, distensão abdominal, tudo isso contribui para uma barriguinha mais saliente. Além disso, as fezes paradas no intestino podem levar o corpo a absorver um maior número de toxinas e resíduos, aqueles que deveriam ser eliminados são liberados novamente ao organismo e favorecem o aparecimento de espinhas, celulite, alergias de pele, etc...
No intestino é produzida boa parte da serotonina que nosso corpo precisa. Esse hormônio é importante porque regula o humor, ele nos deixa menos ou mais felizes, podendo até influenciar nos distúrbios depressivos. Ele ainda serve como barreira com o exterior, hospeda a flora microbiana que exerce várias funções importantes: digere parte da celulose, ajuda na absorção de algumas vitaminas e combate microorganismos causadores de doenças. Não menos importante é sua função protetora, o sistema imunológico do intestino é o mais importante do organismo. Mas para que o intestino funcione bem e cumpra todas as suas funções, depende de uma mucosa íntegra e saudável.

b
O que é um bom funcionamento intestinal?
A freqüência do funcionamento intestinal não é igual para todos. Algumas pessoas vão ao banheiro todos os dias, enquanto outra, só a cada dois dias, então o que vai caracterizar o mau funcionamento intestinal ou a prisão de ventre é o aspecto das fezes, que nesse caso ficam mais endurecidas, e a dificuldade de eliminá-las.
É importante ficar atenta a qualquer mudança no hábito intestinal, se o intervalo entre as evacuações aumentar e não voltar ao normal é hora de procurar um médico, e só recorrer ao uso de laxantes quando indicado por esse profissional.

b
O que causa o mal funcionamento do intestino?
Uma alimentação inadequada ou pobre em nutrientes, fibras e água, além do estresse físico e emocional, o sedentarismo podem provocar ou agravar problemas intestinais. Por isso a inclusão de fibras na alimentação é tão importante, mas deve estar aliada a um consumo de água adequado e a prática de atividade física. Juntos, esses hábitos garantem um funcionamento 100% do seu intestino.

bbb
Uma boa reflexão para a mudança de hábitos, né?
Eu continua na hidroginástica e na ergométrica. Hoje, confesso, que a vontade de ficar “na moleza” foi grande, mas eu fui mais forte que ela! Como uma verdadeira sereia, é só entrar na água que meu ânimo renova!

b
Me pesei no sábado passado(6/12) e, nem um único grama eliminado...:P Mas não pensem que isso me desanima. Já desafiei muito meu corpo. Estou numa fase de respeito por seus limites! Vou sempre em frente que atrás vem gente!

bbb
Cardápio de hoje:

aCafé da manhã: chá preto, pão francês com margarina light e queijo prato, abacaxi.
aLanche1: suco de manga.
aAlmoço: arroz, feijão, 1 bife de hambúrguer e salada de repolho. Mousse light de abacaxi.
aLanche2: café preto, 1 pão francês com margarina light.
aJantar: 2 fatias de pão de forma, blanquê de peru, alface, tomate, cebola e mamão.
aCeia: iogurte natural desnatado.

E por hoje é isso.
Bom final de semana!
Até a próxima quinta-feira!
Beijos da

Tratamentos alternativos

2008-12-04T09:21:00.000-08:00

Olá meninas!
Tudo bem com vocês? Eu estou 100% bem!

b
Sereiah agora tem pedalado à todo vapor! Uhhúúúhh! Estou amando fazer ergométrica! Eu mesma me espanto quando termina o horário e tenho que parar! Quem diria!!!! rs...rs...rs... Agora, segunda, quarta e sexta eu caminho e terça,quinta e sábado pedalo e faço a hidro! O cardápio está sendo seguido à risca. Dia 6 vou me pesar, não vejo a hora. Estou sentindo a roupa mais folgada... Bom demais! Será que me livro da âncora dos 81kg? Tchan...tchan...tchan...

b
Como de praxe, uma matéria que recebi em um informativo virtual:
TRATAMENTOS ALTERNATIVOS

PARA A OBESIDADE

Com o avanço da tecnologia, a pesquisa genética em seres humanos tem obtido vários progressos, como o conhecimento do genoma humano (conjunto de genes). Verificou-se que várias doenças, ditas metabólicas, como excesso de colesterol, diabetes, obesidade, doenças da tireóide são devidas a combinações de genes que induzem efeitos indesejáveis.
E como não poderia estar de fora, a obesidade é uma constante nesse campo de pesquisa. É cada vez mais claro que obesos herdam modificações genéticas que os induzem a ganhar peso, seja por menor queima de gordura, maior transformação do que é ingerido em tecido adiposo, menor dispêndio de energia quando fazem exercício, compulsão por certos alimentos ou combinação destes efeitos. Fatores que, inevitavelmente, levam à obesidade.
E se, a cada dia chega-se mais próximo das causas, podemos ter esperanças de estarmos mais próximos da cura.
Medicamentos são comumente usados para indução da perda ponderal de peso, porém muitos pacientes não toleram remédios para emagrecer, outros têm grande preconceito contra medicação. Grande parte ainda prefere travar luta contra a genética sem ajuda de medicamento, e vários outros apelam para medicina alternativa, injeções de mesoterapia e recursos fisioterápicos. O ideal é, ainda, realizar mudanças de hábitos alimentares e atividade física.
Substâncias como a cafeína, o chá verde ou branco, a quitosana, entre outras, podem ser usadas como auxiliares no processo de emagrecimento. Mas lembre-se, de nada adianta se você tiver não uma alimentação equilibrada e balanceada atrelada sempre ao exercício físico.
- Carolina Rocha – nutricionista -

bbb
Cardápio de hoje:

acafé da manhã: café preto, pão francês com margarina light e queijo prato, kiwi.
alanche1: suco de acerola com laranja.
aalmoço: macarrão à bolonhesa e cenoura ralada. Mousse light de maracujá.
alanche2: café preto, 4 biscoitos água e sal com requeijão light.
ajantar: sopa de legumes com frango e mamão.
aceia: iogurte natural desnatado.

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E por hoje é isso.
Bom final de semana!
Até a próxima quinta-feira!
Beijos da

Armadilhas do Supermercado

2008-11-27T09:02:00.000-08:00

Com certeza você já passou pela experiência de ir ao supermercado e sair com a sacola abarrotada por que comprou muito mais do que precisava. Tanto isso é provável que até pesquisas já foram feitas sobre esse assunto. E tem mais, saiba que as mesmas pesquisas indicam que 60% ou mais das compras são decididas no ponto de venda. Como conseqüência (e também como causa) disso, os supermercados e principalmente as grandes redes de hipermercados se especializam cada vez mais em técnicas de marketing que estimulam você a comprar mais e mais. Portanto podemos presumir que quanto mais tempo o cliente fica dentro do mercado, mais ele compra.

Veja abaixo alguns exemplos de como somos estimulados a comprar e muitas vezes nem percebemos:

aTodos os sentidos são explorados pelo mercado. Até a música ambiente ou os aromas ou os aromas das seções procuram estimular a compra ou ajudar a retardar o seu passo; Não existem relógios nem janelas, conseqüentemente você não percebe que o tempo está passando; A temperatura está sempre boa. Não faz frio nem calor.
aAlguns mercados começam a adotar áreas de lazer, com espaço para café, perto de livros, por exemplo. É uma nova tendência para você ficar mais tempo na loja; Uma promotora que oferece um pedacinho do produto ou um brinde ajuda a aumentar as vendas, assim como uma bancada separada da gôndola dá destaque ao produto que se quer vender.
aOs produtos que você habitualmente compraria, como os de primeira necessidade (leite, carnes, frutas, etc.), normalmente localizam-se no fundo da loja. Até chegar lá, você passará por uma infinidade de outros produtos que, antes de entrar, você nem imaginava que poderia levar.
aEnquanto você espera na fila do caixa, há pequenos mostruários ao lado com pilhas, revistas, salgadinhos, etc. Tudo pode ainda entrar o carrinho, na última hora.

Precisamos ficar atentas, né? Eu sempre vou ao supermercado logo depois do café da manhã ou após o almoço. Assim, passo direto pelos petiscos e mesmo as “provinhas” que são oferecidas eu dispenso! Nunca esqueço, também, da lista do que vou comprar. Sempre “escorrega” alguma coisa para o carrinho, que eu sempre prefiro aquele de menor tamanho.
Quer gastar dinheiro no supermercado? Vai junto com minha mãe. Ela, apesar de fazer a lista de compras, anda entre todas as gôndolas prá “ver se não esqueceu de colocar nada na lista”! Eu tiro a maior onda com ela, digo que em breve será eleita a Rainha dos Supermercados.

b
Mas, vamos fazer um balanço da RA?
Muito lero-lero, conversa que vai e que vem, mas o assunto aqui é RA!
Como vamos de RA? Tudo certinho? Eu estou de rédeas curtas pois as festas estão chegando e esse ano quero ficar de bem com Dona Filli!
Semana passada, feriado disso e daquilo e eu aproveitei prá enfiar o pé na jaca, mas essa semana estou na boa! No sábado passado, fiz a “avaliação física”, muito meia-boca por sinal! Não teve pesagem, nem mediram o percentual de gordura. Um papo simpático com a fisioterapeuta e só! Ela recomendou que eu fizesse um exercício aeróbico junto com a hidroginástica. Me sentindo no “paredão”- o rapaz estava com a ficha de inscrição ao lado e perguntou esteira ou bicicleta? - eu escolhi bicicleta. Cheguei em casa, contei para o maridão e ele foi botando pilha. Na terça, fui às 9:30h e fiz bicicleta e... gostei! Fiz hoje também e acho que vou testar o meu limite!

b
Cardápio de hoje:

aCafé da manhã: café com leite, pão francês com margarina light. 10 uvas Rubi.
aLanche1: gelatina framboesa.
aAlmoço: macarrão à bolonhesa e couve flor no vapor. Mousse light de maracujá.
aLanche2: café preto, 4 biscoitos água e sal com requeijão light.
aJantar: sopa de legumes ( chuchu, cenoura, repolho, cebola e alho) com frango. Mamão.
aCeia: iogurte natural desnatado.

bbb
Companheiras de RA: por hoje é só!
Só? Que post mais comprido! Cruzes!
Até a próxima quinta e bom final de semana!
Beijos da

Gordura do Bem?

2008-11-20T08:53:00.000-08:00

SIM! Gordura do bem!
Já não é mais novidade para nós que os alimentos e seus nutrientes exercem importantes funções em nosso organismo. Nesse texto vamos ver qual a importância de uma gordura chamada ômega 3. Você pode estar pensando: “Mas a gordura é uma grande vilã pra nosso organismo, principalmente para quem está de dieta”. Aí que você se engana, até a gordura tem um papel vital para a nossa saúde!

Você sabia que mais de 20% do cérebro é constituído de substâncias gordurosas, que desempenham importantes funções. A saúde do nosso cérebro depende não só da quantidade de gordura que ingerimos, mas principalmente do tipo de gordura. Para nosso cérebro ter uma ótima performance é necessário ingerirmos um tipo específico de gordura, encontrado mais freqüentemente em peixes, essa gordura é um ácido graxo conhecido como ômega 3.
O ômega 3 é um tipo de gordura poliinsaturada, que o organismo necessita para trabalhar adequadamente. Sendo assim esse ácido graxo é considerado essencial e deve ser incluído na dieta. Quando consumimos fontes de ômega 3, ele tem por benefício auxiliar na diminuição de triglicerídeos e do colesterol total, porém seu consumo em excesso pode retardar o processo de coagulação. Na falta do ômega 3, o cérebro fica mais preguiçoso e as repostas passam a ser mais lentas. Se o cérebro pára de receber ômega 3, ele procura se adaptar a essa deficiência. Nesta hora passamos a ter problemas de memória, alterações de humor e dificuldades de aprendizado podem ser tornar rotineiras.
Dentre os benefícios do consumo adequado de ômega 3, podemos destacar: melhora na concentração; melhora na memória; aumento da motivação; melhora nas habilidades motoras; aumento na velocidade de reação; neutraliza o stress; prevenção de doenças degenerativas cerebrais.
As principais fontes de ômega 3 são os peixes de águas profundas e frias (salmão, atum, cavalinha, truta e sardinha) e os óleos de peixe. Se você não gosta de peixes ou dos óleos de peixe, pode incluir no seu cardápio sementes de linhaça e o óleo de linhaça. Portanto, não esqueça: de uma forma ou de outra, o importante é consumir o ômega 3.

bbb

Olá companheiras de RA!

Quem está de feriado levanta o dedo!

Yes! Aqui é feriado! E amanhã é sexta... dia enforcado!

Prá mim pouco muda pois maridão trabalha aos sábados, também... E hoje ele pegou no segundo turno. Mas para quem pode, é muito bom um feriadão!

Essa minha semana está um pé na jaca só! Tá louco!

Só terça-feira fiquei dentro do cardápio!

Ontem, então... me atolei!

Na sobremesa do almoço tomei sorvete e no lanche da tarde, comi panetone recheado de trufa e coberto com chocolate! Raios... como é gostoso! Que ódio!

Hoje eu tinha que ter ficado no cardápio, mas de manhã estava um sol lindo, um calor convidativo e fomos à praia. Não deu tempo para preparar o almoço, almoçamos na praia. Evitei tudo o que pude, mas o frango era empanado.

Farei o possível e o impossível para manter a linha a partir do lanche da tarde até o final de semana! O que passou, passou! As besteiras feitas não tem como corrigir. O jeito é se redimir! Vamos em frente que atrás vem gente!

bbb

Por hoje é isso!

Bom final de semana!

Até quinta-feira!

Beijos da

Constrangimentos...

2008-11-13T09:32:00.000-08:00

Olá companheiras de RA!
Espero esteja tudo tranqüilo com vocês!
Comigo tudo bem!

b
Esse desafio de deixar uma cota de calorias/dia sem uso, tem funcionado super bem e até nos domingos quando eu passava da cota tenho conseguido não passar! Bom demais!
A hidroginástica está à todo vapor! E, incrível, sábado, por ser feriado, não vai ter e já estou triste... Pior é que na próxima quinta, também é feriado aqui no RJ e vamos ficar sem aula de novo! Isso não pode!

b
Vocês já sofreram algum tipo de pressão por estar fora do peso?
De um jeito ou de outro todos nós sofremos com isso, né?

Que tipo de pressão social sofre a pessoa obesa?
Além dos problemas de saúde, a obesidade traz uma série de problemas sociais como dificuldades para comprar roupas, conseguir empregos, freqüentar locais públicos e até mesmo de se envolver afetivamente.
Grande parte destas dificuldades está relacionada com um falso preconceito de que o obeso é uma pessoa descuidada, sem força de vontade e sem vaidade, o que só reforça o seu medo da rejeição e a diminuição de sua auto-estima. Na verdade, não existe um traço psicológico típico da pessoa obesa e o que se observa é que o tratamento adequado permite que ela possa resgatar uma convivência social saudável.

b
Muito chato entrar numa loja e a vendedora falar “não trabalhamos com o seu manequim”... ou na fila do elevador, ouvir “você vai ter que esperar a próxima vez” e a pessoa que está depois da gente ser convidada a entrar... Só quem passa é que sabe!

b
Meu cardápio de hoje:

acafé da manhã: chá mate, pão francês com margarina e queijo prato e 10 uvas Itália.
alanche1: gelatina de abacaxi.
aalmoço: macarrão à bolonhesa e salada de repolho. Mousse de framboesa para sobremesa.
alanche2: café preto, 1 fatia de pão de forma com requeijão.
ajantar: pão árabe, blanquê de peru, alface, tomate e cebola. Mamão.
aceia: iogurte natural desnatado.

b
E por hoje é só!
Até a próxima quinta-feira!
Bom final de semana!

Beijos da

Tirando dúvidas - final

2008-11-06T10:23:00.000-08:00

Companheiras de RA...
Tudo bem? Espero que sim! Comigo, tudo bem!
O final de semana foi de lascar... Comecei a hidro na quinta, tomei um relaxante muscular, tudo belezinha. No sábado – a hidro é terça, quinta e sábado – é uma outra professora. Olha... a mulher tem um pique... Já saí de lá sentindo as pernas. No domingo, parecia que eu tinha sido atropelada por um caminhão! Tá doido! Agora já estou legal!

b
Mais uma pergunta da série Mitos ou Verdades:

depois dos trinta anos é mais difícil emagrecer?

Dos vinte anos em diante, há uma redução progressiva da massa magra podendo chegar a 30% de redução aos 90 anos. Essa redução causa uma diminuição no metabolismo basal, não apenas aos trinta anos, mas gradativamente ao longo dos anos. O que muitas vezes acontece por volta dos 30 anos é uma tendência a uma mudança no estilo de vida com redução da atividade física e aumento das oportunidades sociais relacionados à alimentação mais calórica.

Quanto à isso, eu posso falar por experiência própria. Eu, até os 35 anos nunca me preocupei com meu peso. Era gorda assumida e bem resolvida. A porta da geladeira era só imã de telefone de tele-entrega de fast food.De repente eu olhei uma foto e a ficha caiu... Joguei fora todos os telefones de tele-entrega, fui à nutricionista, fizemos cardápios e mudei meus hábitos alimentares. Legumes, eu só comia em suflês. Carne, só à milanesa. Descobri o sabor dos legumes, a textura das verduras e assim, em 1 ano e meio passei dos 92kg aos 67kg! Fiquei 6 meses com esse peso e engordei 3kg. Com os 70kg passei 5 anos. Por que eu engordei de novo? Vim morar com meu marido e prá agradá-lo passei a fazer comidinhas incrementadas com creme de leite, queijo parmesão, bolos, tortas, doces... e, o certo, seria fazer prá ele e ficar feliz de vê-lo comer. Mas, eu entrei na brincadeira e caí na armadilha do “um quilinho só não faz mal”. Esse é o maior perigo... um quilinho esse mês, um quilinho mês que vem e em um ano a gente engordou 12kg! Então, o que dificulta mesmo o emagrecimento é a “cabeça da gente”. Quanto mais cedo a gente tiver consciência dos malefícios das gorduras e açúcares melhor prá gente! Uma alimentação balanceada só faz bem e é indicada à todos dos 0 aos 100 anos!
E falando em alimentação...

Cardápio de hoje:

acafé da manhã: chá preto, pão francês com margarina light e uma fatia de queijo prato. 1 kiwi.
alanche1: gelatina de uva.
aalmoço: panqueca de frango e couve-flor. Mousse light de manga.
alanche2: café preto e 4 biscoitos água e sal com requeijão light.
ajantar: pão árabe, creme light de atum, tomate, cebola e alface. Mamão.
aceia: iogurte natural desnatado.

bbb
E por hoje é só!
Até a próxima quinta-feira.
Bom final de semana!
Beijos da

Tirando dúvidas

2008-10-30T10:06:00.000-07:00

Olá companheiras de RA!

Tudo certinho com vocês?

Comigo tudo 100%!

Minha visão melhorou e peguei umas revistas que estavam acumuladas e vi uma sessão de dúvidas mais freqüentes... Trouxe duas para essa semana. Virão mais, tá?

A maneira como a gordura está distribuída no corpo interfere nos riscos para a saúde?

Sim. Hoje se sabe que a gordura intra-abdominal - mais freqüente nos homens - tem uma maior capacidade de contribuir para problemas metabólicos e cardiovasculares do que a gordura localizada nos quadris - mais freqüente nas mulheres. Para se ter uma idéia, uma circunferência abdominal medida com fita métrica, em pé e ao nível do umbigo maior que 94 cm para homens e maior que 80 cm para mulheres já está associada a um risco aumentado para a saúde independente de haver um excesso de peso.

Ansiedade e depressão engordam?

Indiretamente sim. Elas podem contribuir para fenômenos compulsivos e freqüentemente prejudicam a prática regular de atividade física. Mas tanto a ansiedade quanto a depressão não conseguem estimular a formação de gordura de uma forma direta, ou seja, sem estar acompanhada de um aumento do consumo calórico ou diminuição da atividade física. O que se observa é que o paciente muito ansioso ou deprimido tem, às vezes, dificuldade de avaliar o que come, podendo subestimar a quantidade de calorias ingeridas. Na depressão é freqüente haver uma redução nos níveis de serotonina, favorecendo o aparecimento de episódios compulsivos. Acredita-se ainda que em situações de estresse prolongado, um aumento da secreção de cortisol pelo organismo pode levar a uma maior formação de gordura a partir dos alimentos consumidos.

Querem uma boa novidade?

Comecei a hidroginástica! Uma professora muito divertida! A aula ótima, mas o depois... Me senti como cana passada na moenda! E isso porque já tinha pedido ao meu cardiologista um relaxante muscular... Dessa vez eu não quero desistir por causa das dores!

Essa semana, também, me lancei um desafio: deixar 1/4 das calorias da cota diária como cota extra e tentar não consumí-las. Percebi que entrei numa de comer mais um pouquinho porque ainda estava na cota! Nada bom, né? Acreditem: estou conseguindo! Acho que isso vai dar resultado!

Meu cardápio de hoje:

acafé da manhã: café preto, pão francês com margarina light e queijo prato. Mamão.
alanche1: gelatina framboesa.
aalmoço: arroz, carne moída, chuchú ensopadinho. Mousse light de manga.
alanche2: café preto e 4 biscoitos água e sal com requeijão light.
ajantar: 2 fatias de pão de forma, blanquê de perú, tomate, cebola, alface. Abacaxi.
aceia: iogurte natural desnatado.

Essas são as novidades!

Até a próxima quinta-feira!

Bom final de semana!

Beijos da

Coma pão, sem culpa!

2008-10-22T13:16:00.000-07:00

O pão nosso de cada dia!
Não são poucas as pessoas que

não resistem a uma fatia ou pedaço de pão.

O alimento fornece hidratos de carbono , sais minerais, vitaminas e fibras fundamentais para a saúde. O teor destas substâncias, no entanto, depende da farinha utilizada no preparo e de sua refinação. O pão integral é uma das melhores escolhas dentre a infinidade de tipos de pães disponíveis nos mercados. Contem mais nutrientes, geralmente fibras, que enriquecem uma alimentação saudável e ajudam a combater certas afecções do intestino, como a prisão de ventre.

É também recomendado em dietas de diabéticos ou de pessoas com níveis elevados de colesterol. A única preocupação é comer na medida certa, porque realmente, comer pão em exagero, especialmente as pessoas obesas, pode aumentar o ganho de peso.

E é importante ficar atento ao que se passa no pão. Geralmente o que engorda é a manteiga, os molhos, os queijos gordos, os patês e outros alimentos usados para incrementar a fatia.
Lembre-se de escolher aqueles que são feitos sem ou com pouca gordura!

Olá companheiras de RA!

Espero esteja tudo bem com vocês pois comigo, tudo bem! Tudo sob controle!

Agora que tenho um calçadão lindo prá caminhar, chova ou faça sol estou caminhando! O Centro Esportivo está quase pronto... inaugura no próximo sábado!

Vocês nem vão acreditar no que vou contar: me inscrevi para a hidroginástica!Terças, quintas e sábados às 10h da manhã.

Começa na próxima terça, dia 28!

Desta vez, "vou fazer das tripas coração" para não desistir!

Cansei desse elimina um quilo, ganha um quilo, elimina um quilo, ganha um quilo... Isso tem que ter fim e resolvi tomar uma atitude! Estou resolvida, viram?

bbb

Cardápio de Hoje:

acafé da manhã: café com leite, pão francês com margarina light e dez uvas rubi.

alanche1: gelatina de uva.

aalmoço: lazanha - feita em casa e bem light - brócolis no vapor. Mousse light de manga.

alanche2: 4 biscoitos gergelim com requeijão light.

ajantar: pão árabe, cenoura crua ralada, pasta de atum. Mamão.

aceia: iogurte natural desnatado.

Por hoje são essas as novidades!

Bom final de semana.

Até a próxima qunta-feira!

Beijos da

Brincando e refletindo...

2008-10-15T15:03:00.001-07:00

Companheiras de RA: tudo bem com vocês?

Comigo tudo bem!

Domingo o que aconteceu comigo foi um verdadeiro milagre!

Fui à festa de Nossa Senhora Aparecida e depois da missa fomos para as barraquinhas de quitudes. Tudo o que eu queria comer já tinha acabado!

Carne seca com aipim - acabou!

Angú à baiana - acabou!

Canjiquinha com costelinha - acabou!

Tomei um caldo verde! Cheguei em casa, tomei um iogurte!

Eu ia enfiar o pé na jaca...

Foi ou não foi um milagre?

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Alê me passou essa brincadeira, que na verdade é uma boa reflexão!

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Apenas com imagens, responda cada uma das questões:

1 - Meu corpo hoje e depois...

2 - O que aprendi a evitar e o que aprendi a consumir...
3 - Definindo minha RA, o que eu preciso melhorar e o que mais gosto em mim...
4 - Um lugar que quero conhecer e alguém especial...
Quem quiser brincar também, fique à vontade. Mas me avisa para eu ver as respostas, tá?

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Meu cardápio de hoje:

acafé da manhã: café preto, pão francês com margarina light e uma fatia de queijo prato. 1 maçã pequena.

alanche1: gelatina de limão.

aalmoço: macarrão com carne moída, brócolis no vapor, mousse de amora.

alanche2: café preto, 2 fatias de pão de forma com requeijão light.

ajantar: 1 pão árabe, pasta de atum, alface, tomate e cebola. Mamão.

aceia: iogurte natural desnatado.

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Até a próxima quinta-feira!

Bom final de semana!

Beijos da

Dia Internacional de Combate à Obesidade

2008-10-10T10:53:00.001-07:00

11 de outubro

Dia Internacional de Combate à Obesidade

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Este dia foi instituído visando o estímulo de atividades preventivas e saudáveis.
Considerada pela Organização Mundial da Saúde (OMS) um dos maiores problemas de saúde pública no mundo, a obesidade é um grave fator de risco para a saúde em geral.
No Brasil, a data é marcada por uma série de iniciativas governamentais, entidades médicas, ONG’s, além de eventos em universidades e promovidos por empresas privadas.
A Blogosfera não poderia ficar de fora... Através de nossos blogs combateremos, também, a obesidade!

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Dicas Saudáveis:
Mantenha um diário alimentar; Evite a alimentação automática, não faça nada diferente enquanto come (ver tv ou ler jornal, por exemplo); Alimente-se no local adequado, sentado - não coma em pé ou andando; Pouse os talheres entre os bocados e mastigue devagar os alimentos; Use uma lista durante as compras e não faça compras em jejum ou com fome; Evite dar e trocar receitas de alimentos; Prepare-se com antecedência para eventos especiais e situações que podem colocar seu emagrecimento em risco; Procure conhecer o valor calórico dos alimentos: leia atentamente o rótulo; Procure alimentos com baixo teor de gordura ou sem gordura; Aumente os carboidratos complexos (como arroz, feijão e massas) e evite os carboidratos simples (como doces e açúcar); Torne a dieta pobre em calorias apetitosa (use ervas, temperos diferentes); Procure aumentar a quantidade de fibras na dieta (coma frutas com bagaço e verduras); Ingerir pelo menos 2L de líquidos por dia; Sempre que der vontade de comer algo, tomar líquidos antes.

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Técnicas de exercício:
Inicie os exercícios sempre de maneira gradual - não dispense a fase de alongamento, aquecimento e resfriamento; Aumente as caminhadas e procure sentir prazer em caminhar; Aumente a atividade no seu dia-a-dia, utilizando escadas e dispensando o carro sempre que possível, optando por fazer você mesmo algumas atividades domésticas como lavar o carro e jardinagem; Leve seu cachorro para passear.

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Mudança de atitude:
Procure distinguir entre fome e desejo; Resista aos desejos - não inclua-os em sua lista de compras; Não tenha sonhos impossíveis em relação ao peso - estabeleça objetivos realistas; Concentre-se em seu comportamento e não no peso (não se pese com freqüência); Viva as emoções aos invés de descontá-las nos alimentos; Quando pegar um alimento para comer perguntar se é fome ou não; Converse com a família para que eles apóiem e auxiliem no seu tratamento, evitando insistir no preparo de alimentos inadequados e não ridicularizando suas atitudes e esforços.

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Dicas para compras em supermercados:
Procure fazer as compras quando não estiver com fome. Ir ao supermercado com fome pode impulsionar a compra de alimentos calóricos e desnecessários; Faça uma lista! Com um planejamento das compras será mais fácil evitar os supérfluos; Leia os rótulos! Fique atento aos produtos dietéticos porque nem sempre eles serão as melhores opções. Verifique e compare o valor calórico e o teor de gorduras.

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Síndrome Metabólica

2008-10-09T11:45:00.001-07:00

A síndrome metabólica é caracterizada pela associação de fatores de risco para as doenças cardiovasculares (ataques cardíacos e derrames cerebrais), vasculares periféricas e diabetes.
Ela tem como base a resistência à ação da insulina, o que obriga o pâncreas a produzir mais esse hormônio. Síndrome metabólica é uma doença da civilização moderna, associada à obesidade, como resultado da alimentação inadequada e do sedentarismo.

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Fatores de risco:
• Intolerância à glicose;
• Hipertensão arterial;
• Níveis altos de colesterol ruim (LDL) e baixos do colesterol bom (HDL);
• Aumento dos níveis de triglicérides;
• Obesidade, especialmente obesidade central ou periférica (que deixa o corpo com o formato de maçã);
• Ácido úrico elevado;
• Eliminação de proteína pela urina;
• Processos inflamatórios ;
• Resistência à insulina por causas genéticas.

=
As manifestações começam na idade adulta ou na meia-idade e aumentam muito com o envelhecimento. O número de casos na faixa dos 50 anos é duas vezes maior do que aos 30, 40 anos. Embora acometa mais o sexo masculino, mulheres com ovários policísticos estão sujeitas a desenvolver a síndrome metabólica, mesmo sendo magras.

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Tratamento:
Como a obesidade é o fator que costuma precipitar o aparecimento da síndrome, dieta adequada e atividade física regular são as primeiras medidas necessárias para reverter o quadro. No caso de existirem fatores de risco de difícil controle, a intervenção com medicamentos se torna obrigatória. Deixe o carro em casa e caminhe até a padaria ou a banca de revistas. Sempre que possível, use as escadas em vez do elevador. Atividade física não é só a que se pratica nas academias; evite cigarro e bebidas alcoólicas que, associados aos fatores de risco, agravam muito o quadro da síndrome metabólica.

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E aí, companheiras de RA...

Tudo bem? Gostaram dessa reportagem? Eu já tinha lido sobre o assunto num folheto médico, mas só nessa reportagem é que entendi bem o que é a síndrome metabólica e achei interssante compartilhar com vocês.

Graças a Deus hoje é o último dia das férias de meu marido. Amanhã retorno a minha rotina saudável de horários e RA. Sei que ele não tem culpa, mas eu me desorganizo se não tenho um planejamento. E, com ele, é tudo resolvido na hora...

Cardápio de hoje:

acafé da manhã: chá mate, 1 pão francês com margarina light e 1 fatia de queijo prato, 10 uvas Itália.
alanche1: gelatina framboeza.
aalmoço: arroz, feijão, 1 bife de carré, folhas de brócolis refogadinha, 1 banana.
alanche2: café preto, 2 fatias de pão de forma com margarina light.
ajantar: sopa de legumes com frango, mamão.
aceia: 1 iogurte natural desnatado.

- aproximadamente 1380 Kcal -

Gente, voltei... dia 11 tem blogagem coletiva.

O selinho está na coluna aí ao lado.

O convite é prá todo mundo que quiser, viu?

Por hora, são essas as novidades!

Bom final de semana!

Até a próxima quinta-feira!

Beijos da

Vamos falar de beleza?

2008-10-02T14:43:00.001-07:00

A cada mudança de estação, nós mulheres antenadas ficamos curiosas para saber também quais serão as novas tendências da moda. E como maquiagem é o principal complemento da moda é bom ouvir quem lida com o assunto.

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As tendências na temporada primavera-verão são:

. o blush rosa dá lugar a tons mais quentes como laranja e pêssego. O rosa só deve ser usado nas mulheres com pele amarelada. As bronzeadas seguem a tendência do verão.
. para os olhos, lápis azul escuro, profundo em substituição ao preto. A sombra pode ser rosa, laranja ou vermelha.
. sempre, mesmo que a maquiagem seja leve, use a base pois ela é uma espécie de segunda pele.
. para não errar no tom do corretivo de olheiras, misture a base com o corretivo.
. o gloss continua a ser a melhor opção para a boca. A temporada pede que ele tenha uma corzinha, então misturar batom com gloss dará certo!
Numa coisa, todos concordam: por mais que haja tendências, a mulher deve saber o que combina com ela e o que a valoriza. A palavra chave? BOM SENSO!
- Dennis Proença, da Dermage; Marcos Costa, da Natura e Fernando Torquatto -

Tudo bem com vocês, companheiras de RA?

Comigo, tudo bem!

Hoje o dia foi corrido e só estou aqui atualizando porque já que eu só venho às quintas não dá prá deixar passar nenhuma delas, né?

Mas passei o dia todo na rua, fui à consulta do meu marido com o cardiologista, fiz supermercado e horti-fruti, resolvi uns problemas de banco. Deixamos o carro no estacionamento e anda prá cá, vai até lá, volta lá atrás...

Meu cardápio de hoje está bem maluquinho! rs...rs...rs...

acafé da manhã: chá preto, pão francês com margarina light e queijo prato. 1 kiwi.
aalmoço: lazanha e verduras. E faminta pois não fiz o lanchinho do intervalo! 2 fatias de abacaxi na sobremesa.
alanche da tarde: uvas sem lavar! rs...rs...rs... Meu marido comprou pão doce para lanchar, eu rasguei o saco plástico das uvas e lanchei! Achei mais saudável uva com impurezas que massa açucarada! rs...rs...rs...
ajantar: estou preparando uma sopa de legumes com frango. Sobremesa, mamão.
aceia: iogurte natural desnatado.

Amanhã preciso me redimir!

Estou louca para as férias deste homem terminarem para que eu volte a minha rotina! Eu sei que ele não tem culpa que eu embarco na canoa furada dele, eu vou porque quero, mas ele podia colaborar, né?

Bem, por hoje são essas as novidades.

Bom final de semana!

Até a próxima quinta-feira!

É eliana... eu só atualizo às quintas!

Beijos da

É Primavera!

2008-09-25T11:41:00.000-07:00

É primavera e você está triste porque não tem um quintal ou jardim para ver o colorido das flores? Pode parar! Com pequenos cuidados é possível manter as plantas sempre bonitas e saudáveis mesmo em ambientes fechados e com pouca luz...

Violetas, lírios da paz, antúrios e comigo ninguém pode são espécies que não precisam de muita luz para sobreviver. Basta regá-las com puca água de duas a três vezes por semana. A cada quinze dias faça a limpeza tirando as folhas mais velhas. Uma vez por mês adubar a terra pois o adubo é o único nutriente das plantas em vasos.

- Luciano Kimura - gerente do Garden Center Morumbi -

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Viu como é fácil?

Apesar de eu ter a felicidade de ter um jardim, gosto de ter a casa florida. E é com alegria que já tenho violetas florindo e o lírio da paz com duas flores e vários botões! Nada como ter a casa colorida!

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A Primavera também é um bom motivo para ficarmos atenta à RA, né? Afinal, o tempo já começa a esquentar, precisamos comprar biquine novo para o verão... Tá difícil de eu me livrar da barriguinha(?)... Se fosse uma barriguinha eu ia estar feliz da vida! rs...rs...rs... Mas também não será a "dona barriga" que me impedirá de ir à praia... é ruim, heim! Eu amo praia e na Primavera, com o sol mais ameno que no verão, é que eu me esbaldo mesmo!

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Tudo certinho com vocês?

Comigo, tudo sob controle!

Fim de semana passado fomos à Arraial do Cabo... fazia tempo que eu não passeava de barco... que delícia! A escuna não estava lotada, aproveitamos bastante! Andando pela cidade, vi numa vitrine uns vestidinhos de malha, entrei para experimentar e o tamanho G ficou folgadinho... Trouxe dois! A moça me mostrou uma bermuda jeans e não é que a G serviu? Comprei, também! Ainda bem que aproveitamos o sábado ensolarado pois no domingo o tempo já virou...

Temos ótimos planos para o próximo final de semana. Tomara que o tempo ajude.

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Cardápio de hoje:

acafé da manhã: café preto, duas fatias de pão de forma, margarina light e queijo prato. 10 uvas rubi.
alanche1: gelatina de uva.
aalmoço: arroz, peixe ensopadinho com cenoura(coloquei batata também, mas não as comi), pimentão e cebola e salada de pepino. Sobremesa: uma almofada de chocolate orgânico.
alanche2: 1 pão francês com margarina light e café preto.
ajantar: sanduiche queijo quente e mamão.
aceia: iogurte natural desnatado.

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Por hoje são essas as novidades!

Até a próxima quinta-feira!

Bom final de semana!

Beijos da

Vitalidade

2008-09-18T12:00:00.000-07:00

Dê mais vida à sua vida!

Tornar a vida mais saudável e equilibrada é investir no futuro. É acreditar que nascer, crescer e amadurecer é bom, mas envelhecer é melhor ainda.

O avanço da medicina, da farmacologia e da ciência nos dá a oportunidade de enfrentarmos o envelhecimento e suas perdas funcionais da melhor maneir possível.

O vigor físico e mental, a disposição e o bem-estar podem ser cultivados, com algumas mudanças básicas no cotidiano. Estudos demonstram que 75% da longevidade dependem do estilo de vida e dos bons hábitos.

Como viver mais e melhor?

Evite o sedentarismo e o estresse; invista no lazer e no que te dá prazer; pratique algum exercício físico regularmente; combata os radicais livres; leia, exercite o intelecto; seja otimista, procure ver o lado bom das situações e pessoas; acredite, exercite a fé; consulte seu médico periodicamente; alimente-se de forma adequada.

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Tudo bem com vocês? Como estamos de RA?

Final de semana passado, teve comemorações e... isso mesmo: enfiei o pé na jaca!

Já fazia tanto tempo que eu não comia um salgadinho de festa que acabei me atolando nas bandejas! Também, tão cedo não quero ver um salgadinho... que azia!

A viagem foi adiada... Domingo começou uma chuvinha fina, aquela que irrita... Como ele está de férias até o final do mês, preferimos não arriscar pegar estrada molhada!

Promessa é dívida!

Eu disse que assim que tivesse a foto mostraria à vocês...

Aí estamos eu (de blusa estampada), minha amiga Ju e minha mãe.

Eu fiquei tão feliz quando vi essa foto... ainda preciso me livrar de 10kg que estão em forma de barriga... a bendita barriga! Não tem gel redutor que dê jeito...

Cardápio de hoje:

acafé da manhã: café com leite, pão francês com margarina light. 1 kiwi.
alanche1: gelatina de abacaxi.
aalmoço: purê de batata, almôndegas e espinafre refogadinho. Sobremesa, uma almofada de chocolate.
alanche2: café preto, 4 biscoitos água e sal com requeijão light.
ajantar: macarrão à bolonhesa, chuchu ao vinagrete. Mamão.
aceia: iogurte natural desnatado.

- aproximadamente 1.270Kcal -

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Por hoje são essas as novidades!

Até a próxima quinta-feira!

Bom final de semana para todos!

Beijos da

Cura X Prevenção

2008-09-11T12:32:00.000-07:00

Remédios são bons aliados: curam. Mas a boa alimentação previne doenças. E, prevenir é sempre melhor do que remediar!

Assim inicia o folheto que recebi ontem na sala de espera do cardiologista.

Muito interessante, por sinal. Fala de alguns alimentos que previnem doenças tais como:

Brócolis: aliado contra o câncer. Protege as células das toxinas que provocam o câncer. Basta comer uma vez na semana, de preferência, cozido no vapor. As folhas devem ser aproveitadas nas sopas.

Iogurte natural: elixir da longevidade. Os lactobacilos acidófilos, presentes nesse alimento, ajudam o sistema imunológico no combate às infecções, entre elas as ginecológicas. Um pote por dia é o suficiente.

Repolho: inimigo das células malígnas. Mais um alimento que reduz a proliferação de células cancerígenas. São necessárias duas a três porções na semana.

Soja: amiga da mulher. Estudos indicam que ela previne o câncer de mama e propicia bem estar à mulher durante a menopausa. Indicação de uma porção de grãos ou derivados duas vezes por semana.

Espinafre: proteção múltipla. Um superalimento que combate o envelhecimento, ajuda na química cerebral, favorece a digestão, fortalece os ossos e transporta o oxigênio para o sangue. Uma xícara de espinafre cozido por semana é o suficiente.

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Saí do consultório e já passei no hortfruit, comprei brócolis e espinafre. Espinafre, eu confesso, não me agrada, mas vou preparar conforme a sugestão de uma senhora que estava aguardando a consulta. Ela come na omelete de claras ou cozido junto com o arroz. Vou esperimentar!

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E de RA, como estamos?

Eu, desisti de entender e vou apenas aceitar... subi novamente para os 80kg!

Não fiz nada diferente, nenhuma orgia(rs...rs...rs...), tudo sob controle! Não vou mais permitir que isso me abale!

Ainda mais que eu vi a foto que tirei com uma amiga no finalzinho de julho e estou bem mais magra! Contra esse estímulo nada me atinge! Pedi à ela que me mande por e-mail(eu vi no album e está protegida, não pude salvar prá mim) e tão logo ela me mande vou mostrar à vocês.

Peguei ontem o exame da tireóide, tudo normal... Não dá prá entender o que está causando esse problema de visão!

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Cardápio de hoje:

acafé da manhã: café com leite, um pão francês com margarina ligth e 1 kiwi.
alanche1: uma barrinha de cereais.
aalmoço: arroz, uma porção de quibe assado(preparado por mim e light) e brócolis no vapor. Mousse light de cereja.
alanche2: 4 biscoitos gergelim com requeijão light e café preto.
ajantar: pão árabe, blanchê de perú, alface, tomate, cebola. Mamão.
aceia: iogurte natural.

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Maridão de férias, quero viajar nem que seja por uma semana. Comprei um guia rodoviário do Estado do RJ e penso em fazer um roteiro pelo interiorzão. Ver roça, boi pastando, comer fruta do pé... Vamos ver se dá certo!

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Bom final de semana prá vocês.

Se eu não aparecer na quinta, já sabe: viajei!

Beijos da

TPM????

2008-09-04T12:02:00.000-07:00

Acabe com a TPM, antes que ela acabe com você!

Ninguém merece, né?

Nem nós, nem quem conosco convive... Mas mudando hábitos alimentáres é possível livrar-se de muitos dos sintomas que permeiam essa fase, sabia?

Cereais integrais são fonte de magnésio e auxiliam no combate a retenção de líquido.

Semente de linhaça é antiinflamatório natural e ajuda a reduzir as cólicas. Tanto a linhaça como a prímula, por serem ricas em ômega 3, melhora a pele e controla as alterações de humor.

A vitamina E, encontrada no óleo de girassol, nozes, castanhas e gérmen de trigo, é um potente antioxidante que ajuda a regular a produção de neurotransmissores.

Uma alimentação rica em cálcio, frutas e verduras é o melhor para combater os sintomas da TPM.

Eu não sei se está mesmo quente ou se sou eu que estou sentindo um calor infernal! Até o vento que entra pela janela está quente... Já tomei dois banhos, mas a toalha está tão quente que só no secar já dá vontade de voltar para o chuveiro!

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Tudo bem com vocês?

RA em dia? Eu confesso que desde sábado estou meio descontrolada... Ando sentindo fome...

Meu cardápio hoje foi para o brejo! Ontem ganhei uma trufa de cupuaçú. Resisti bravamente, mas hoje ela já foi prá dentro! E eu não devia ter comido ela hoje... Já foi! Não tem volta!

Cardápio de hoje:

acafé da manhã: 1 xícara de chá mate, duas fatias de pão de forma, margarina light e 1 fatia de queijo. 10 morangos.
alanche 1: gelatina de cereja.
aalmoço: capeletti ao sugo, couve flor no vapor. Trufa de cupuaçú.
alanche 2: café preto, 1 pão francês com requeijão.
ajantar: 2 fatias de pão de forma com creme de atum, alface, tomate e cebola. Mamão.
aceia: iogurte natural desnatado.

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Ontem estive na oftalmologista e o problema na vista regrediu! Amém!

Ela descartou que seja algo progressivo (que era o meu maior medo), pelo jeito é algo flutuante e ela pediu exame de tireóide. Vou fazer amanhã. Não vejo a hora de descobrir o que é...

As novidades são essas...

Bom final de semana e até a próxima quinta!

Beijos da

Roxo é a cor da energia!

2008-08-28T11:32:00.001-07:00

Alimentos arroxeados são ricos em vitamina B1 e só trazem benefícios ao corpo e à mente.

Para acertar o cardápio e manter o organismo saudável, a boa pedida é colocar alimentos roxos no prato. Berinjela, repolho e cebola roxos, uva, jaboticaba, amora... são alguns desses alimentos indispensáveis.

Alimentos arroxeados contêm antocianina, um tipo de pigmento ligado à vitamina B1 que é essencial para a transformação do carboidratos e outros nutrientes em energia.

A falta da vitamina B1 pode causar insônia, fadiga, nervosismo e irritação. Além da vitamina B1 os alimentos arroxeados tem licopeno, ácidos linoléico e ferrúlico que são substâncias antioxidantes. Ajudam a reverter processos inflamatórios crônicos, protege de doenças cardíacas e fortalece veias e artérias.

Nesse grupo, cabe um destaque especial à berinjela que ajuda a reduzir o colesterol,gorduras do fígado, tem ação laxante e diurética. Viva a berinjela!

- Samantha Christie Enande - médica nutróloga -

Vamos comer berinjela! Só não vale o suflê de berinjela da minha mãe. A receita leva tanto queijo provolone que isola todo o poder saudável da berinjela! rs...rs...rs...

Agora, falando sério, eu não sabia desse poder dos alimentos arroxeados... para mim era só uma questão decorativa! Uma salada multi colorida é a coisa mais linda desse mundo, né? Agora, então, vou abusar!

Tudo tranqüilo por aí?

Eu não tenho enfiado o pé na jaca não, mas ando relaxando com a contagem de calorias. Essas idas a médicos e exames, eu acabo comendo na rua, sempre pego uma "pinça" de batata frita, tomo um refri... Procuro compensar nas outras refeições, né?

Cardápio de hoje:

acafé da manhã: chá preto, pão francês com margarina e uma fatia de queijo prato e 1 kiwi.
alanche1: gelatina de uva.
aalmoço: arroz, feijão, omelete recheado de chicória, salada de repolho roxo e mousse light de amora.
alanche2: café preto, 4 biscoitos água com requeijão light.
ajantar: sanduiche de pão árabe com blanquê de perú, cenoura ralada e tomate. Mamão.
aceia: iogurte natural desnatado.

- aproximadamente 1.200Kcal -

É isso aí meninas!

Desejo à todas um bom final de semana!

Até a próxima quinta-feira!

Beijos da

Frutas Cítricas X Doenças

2008-08-21T10:47:00.000-07:00

Entre as frutas, existe uma família poderosa quando o assunto é saúde.

São as frutas cítricas.

Originário da Ásia, o gênero inclui todas as frutas que possuem ácido cítrico como laranja, limão, lima, cidra, tangerina, entre outras.

Uma das características dessa família é o alto teor de vitamina C que carregam, o que as torna aliadas importantes no combate à gripe. Mas seus benefícios não param por aí.

Pesquisadores australianos descobriram que a ingestão diária de frutas cítricas pode reduzir o risco de câncer de boca, laringe e estômago em mais de 50%. Isso porque elas possuem propriedades antioxidantes e fortalecem o sistema imunológico, inibindo o crescimento de tumores e células cancerígenas.

Além disso, uma porção extra de frutas cítricas por dia - além das cinco porções de frutas e vegetais recomendadas diariamente - pode também reduzir o risco de derrame.

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Que bom que eu gosto e uso muito frutas cítricas!

Laranja, tangerina... limonada! Amo limonada! Limão galego, quando está madurinho, eu chupo como se fosse laranja! Ai... chega a dar água na boca!

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Agora, vamos ao nosso papo semanal.

Tudo tranqüilo com vocês?

Comigo, tudo "nos conformes"! A diminuição da visão ainda não foi diagnosticada, mas graças a Deus, a ansiedade já passou. Não adianta mesmo se desesperar, né? Arrancar os cabelos só nos faz ficar carecas! rs...rs...rs...

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Não foi comentar nada sobre as Olimpíadas por uma simples razão: não consigo me ligar em esportes! Quase nunca sei o que está acontecendo, quem ganha, quem perde...

Uma coisa chamou minha atenção nessa Olimpíada: o atleta que desprezou a medalha de bronze e a deixou no chão. Foi muito feio isso... Nem sei se ele recebeu alguma punição. Deveria ter recebido!

Desprezar a "prata" e o "bronze" a maioria dos atletas fazem - o que eu também não entendo, pois se eu entro numa competição sei que posso ganhar ou perder. Todo mundo quer ser só o primeiro...

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Cardápio de hoje:

acafé da manhã: café preto, duas fatias de pão de forma, margarina light e uma fatia de queijo prato. 8 morangos.
alanche1: gelatina de limão.
aalmoço: feijoada!*
alanche2: 1 kiwi e 1 tangerina.
ajantar: peito de frango, cenoura e chuchu no vapor. Mamão.
aceia: iogurte natural desnatado.

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* FEIJOADA! Vocês estão rindo, é?

Uma amiga minha chegou ontem de Barcelona. Ela foi fazer doutorado, já estava lá à 5 anos.

A irmã dela chegou a ir uma vez e levou feijão preto, carnes, fizeram lá mas não ficou como a da mãe dela. Aí ela só tinha um pedido: quando eu voltar quero uma feijoada!

Graças a Deus que a farofa não tinha torresmo... eu faço vergonha quando vejo farofa com torresmo! rs...rs...rs... Não tinha torresmo, eu me comportei bem! rs...rs...rs...

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Bom, por hora, é isso aí!

Um bom final de semana!

Até a próxima quinta-feira!

Beijos da

Desafio / Cardápio

2008-08-14T10:47:00.001-07:00

Recebi esse desafio da Ale!

O correto é escolher 5 pessoas para responder 5 perguntas e avisá-las nos seus blogs. Cada uma dessas pessoas ao responder deve avisar quem as convidou.

Eu sempre aceito os desafios, mas deixo livre para quem queira responder.

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1 - O que você estava fazendo a 10 anos atrás?

R - 10 anos atrás... 1998... eu já morava aqui em Araruama, pesava 67kg, corpinho de sereia... 1998 foi um ano muito agitado pois eu liderava uma equipe organizando o Encontro Anual de Correspondentes, evento de âmbito nacional. Faziamos reuniões mensais e precisei ir muitas vezes à Paraty onde o Encontro se realizou! Foi um ano super 10! Saudades...

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2 - Quais as coisas da sua lista para hoje?

R - Hoje? Rotina. Caminhar, lavar roupas, dar uma esticada na praia, preparar almoço... Amanhã sim, vou fazer exame de sangue, cortar o cabelo e fazer umas comprinhas!

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3 - Snacks e petiscos que você gosta:

R - Biscoitinho Torcida, Doritos e Fandangos... Que loucura!

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4 - Coisas que você gostaria de fazer se fosse bilionária:

R - Nunca pensei em ser bilionária... Mas, como eu gosto muito de viajar, se eu tivesse muito dinheiro, eu aplicaria tudo em viagens. Ia viver viajando!

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5 - Lugares onde já morou:

R - Morei até os 10 anos no bairro do Riachuelo e até os 39 anos no bairro do Grajaú - na cidade do Rio de Janeiro. Me mudei para Araruama e, só se eu ficar bilionária, mudo daqui!

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Desafio respondido... Missão cumprida!

E vocês, companheiras de RA... Tudo certinho? Td blz?

Viu? Estou ficando moderninha! rs...rs...rs...

Graças a Deus estamos recuperando um hábito muito saudável aqui em Araruama. Comprar peixe fresquinho pela manhã. Deus é Pai e, apesar do ser humano se cruel com sua criação, Ele sempre provê! A Lagoa de Araruama parecia dar seus últimos suspiros, mas a vida voltou! As tainhas foram as primeiras a aparecer e agora as carapebas! As gaivotas dão logo o sinal de que os barcos estão vindo. Caminhar contemplando seu revoar e trazer o peixe pulando dentro da sacola prá casa. Bom demais!

Eu tenho alergia à peixe e frutos do mar, mas ontem me arrisquei a comer um pedaço da carapeba que minha mãe fez assada no forno. Que delícia!

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Cardápio de hoje:

acafé da manhã - chá mate, pão francês com margarina light e uma fatia de queijo prato, 1 kiwi.
alanche1 - gelatina de cereja.
aalmoço - arroz, feijão, uma sobrecoxa assada, brócolis no vapor. Mousse light de abacaxi.
alanche2 - café preto, 4 biscoitos água e sal com requeijão light.
ajantar - macarrão ao sugo, couve flor no vapor. Mamão.
aceia - iogurte natural desnatado. - 1350 Kcal + ou - .

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Preciso contar do domingo Dia dos Pais.

Minha mãe fez rabada... gente, eu amo rabada! Não pude recusar... Mas pedi à ela que escaldasse bastante um pedaço prá mim, prá eu comer sem peso na consciência.

Rabada com polenta e agrião! Comi com uma vontade... Nem liguei para a sobremesa. Estava uma delícia!

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E é isso...

Até a próxima quinta-feira!

Beijos da

Vivências... Novidades...

2008-08-07T11:14:00.000-07:00

Vivências. Este é o título do texto que eu recebi, infelizmente sem autor, e trouxe prá compartilhar com vocês.

Mexa-se como uma criança.

A atividade física é um grande fator de promoção da qualidade e da duração da vida. Pratique alongamento, dance. Não pare.

Coma como um índio.

Evite produtos industrializados. Coma menos gorduras. Abuse das frutas e verduras. Use pouco sal, reduza o consumo de açúcar.

Durma como um gato.

Descanse o suficiente, espreguice ao acordar. Trate bem o seu corpo.

Tenha a persistência de um camelo.

Seja disciplinado. Mantenha seu compromisso de envelhecer com saúde. Trace objetivos e tarefas. Mantenha seus sonhos vivos.

Tenha a alegria de um golfinho.

Valorize as coisas boas que a vida nos dá. Não seja amargo, rancoroso. Viva o dia de hoje.

Seja independente como um pássaro.

Não dependa de ninguém para o seu bem estar.

Tenha a solidariedade de um cão.

Faça-se necessário. Seja disponível. Mantenha-se fiel às causas sociais. Mantenha sua crença na vida, no amor e na fraternidade.

Tudo bem com vocês?

Espero que sim!

RA em dia? Eu sim!

Sabe onde eu fui ontem?

Na inauguração da Cacau Show aqui em Araruama! Meti o pé na jaca? NÃO!!!! Comprei só uma barra de chocolate orgânico para mim e trufas para minha mãe e Maurício. Isso é uma vitória! Quando a minha barra terminar, eu volto lá e compro outra! Sem desespero como se fosse acabar o chocolate do mundo!

Ah.=.. estou devendo notícias quanto à tomografia. Não deu nada. Tudo normal... Agora vou fazer um outro exame prá ver se é problema na mácula. Essa busca por diagnóstico me consome! Do coração ainda não tenho um diagnóstico e agora isso na vista. Deus é Pai e Ele há de mostrar o que é!

Vamos ao cardápio de hoje?

acafé da manhã: chá preto, 1 pão francês com requeijão light e 7 morangos.

alanche1: gelatina de abacaxi.

aalmoço: arroz, bolo de carne, couve-flor no vapor. Sobremesa: mousse light de uva.

alanche2: café preto, pão francês com margarina light.

ajantar: pão árabe, 2 fatias de peito de perú defumado, alface, tomate, cebola e cenoura ralada. Sobremesa: mamão.

aceia: iogurte natural desnatado.

Repararam que coloquei link no Bolo de Carne? É a receita! Se quiser copiar. É bem gostoso!

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E é isso aí, poderosas companheiras de RA!

Vamos em frente que atrás vem gente!

Bom final de semana!

Até a próxima quinta-feira!

Beijos da

A preferida do inverno

2008-07-31T11:20:00.001-07:00

As sopas naturais, com ingredientes frescos, são as preferidas dos nutricionistas, e podem até ser congeladas em porções pequenas para os dias da semana.

Nos meses mais frios, uma sopinha para esquentar o corpo cai muito bem.

Nas prateleiras dos supermercados as sopas instantâneas - aquelas dos saquinhos - atraem pela garantia de poucas calorias nos rótulos e pela praticidade que oferecem.

Mas afinal, praticidade e qualidade podem andar juntas?

A praticidade do mundo moderno exige alimentos prontos e fáceis de preparar. Mas não devemos esquecer que, além da desidratação dos ingredientes, existem conservantes, estabilizantes, espessantes e aromatizantes, que são substâncias químicas que nada têm de naturais.

O ideal é fazer sua sopinha com ingredientes frescos e garantir uma alimentação mais saudável.

Para quem está precisando emagrecer, as mais indicadas são os caldos de frango, músculo bovino engrossados com legumes verdes e verduras em forma de purê. Se quiser um carboidrato, prefira meio pãozinho ao arroz, batata, aipim ou macarrão. Evite também a cenoura e a abóbora.

- Paula Cabral - nutróloga da Clínica Hagla -

Que tal uma sopinha hoje à noite?

Eu confesso que sou fã de carteirinha das sopinhas Vono, mas só as uso em emergências, tipo estava um calorão e de repente cai a temperatura e vai demorar para aprontar uma sopa. Aí apelo para a Vono! rs...rs...rs...

Hoje à noite o programado é mesmo uma sopinha!

Cardápio de hoje

acafé da manhã: café preto, 2 fatias de pão de forma, margarina light, 1 fatia de queijo prato e 1 kiwi.
alanche1: gelatina de abacaxi.
aalmoço: arroz, feijão, linguiça de frango, salada de alface, tomate e cebola. Mousse light de cereja.
alanche2: café preto,1 pão francês com margarina light.
ajantar: sopa de chuchú com repolho, 1/2 pão francês e mamão.
aceia: iogurte natural desnatado.
- aproximadamente 1460 Kcal -

Obrigada pelas palavras de apoio e a preocupação comigo.

Uma lista completa de alimentos com vitamina A! Obrigada Ane!

Todo esse carinho aquece a alma!

Fiz ontem a tomografia do crânio. O resultado só na próxima quarta-feira.

Está meio difícil manter a ansiedade sob controle... Tenho procurado manter as mãos ocupadas para não dar chance de levá-las até a boca com alguma besteira comestível. Tenho tricotado bastante e ontem mesmo quando saí da clínica, passei no asilo das vovós e deixei vários pares de sapatinhos para aquecer os pés delas à noite. Ganhei tantos beijos... pena que estava ainda tonta e nem pude curtir! Mas voltarei com mais pares pois a "produção" está compulsiva! rs...rs...rs...

Até a próxima quinta-feira!

Beijos da

Vitamina A

2008-07-24T12:36:00.001-07:00

O post de hoje vem de informações fresquinhas que obtive na consulta com o oftalmologista.

Tive uma perda de visão relativamente grande para o período de 1 ano e, ao saber que estou em RA, recebi esse folheto que transcrevo:

A vitamina A - retinol - pode ser encontrada nos seguintes alimentos: fígado, peixes gordos, gema de ovo, queijos, frutas, cenoura, nabo, espinafre e agrião.

Ela é essencial para a divisão e o crescimento das células e contribui para a manutenção das mucosas dos aparelhos respiratório, digestivo e urinário. É também essencial à visão.

A carência dessa vitamina provoca pele seca e escamosa e aumenta o risco de infecções. A falta prolongada de vitamina A resulta na deteriorização progressiva da visão, podendo chegar à cegueira.

Companheiras de RA:

tudo certinho?

Como tem sido o dia a dia?

Eu estou tão certinha no cardápio que até me assusto. Também, já são 23 meses de RA... é mês que vem completo 2 anos de RA.

Hoje fui ao oftalmologista. Tenho sentido dificuldade com o computador, embaralhado letras e o exame mostrou perda de visão no olho esquerdo.

Só gosto de fígado em iscas e fritas com bacon... nunca mais comi fígado! Peixes gordos? Nunca mais! Queijos? Muito pouco e sempre light.

Tenho que assumir... falhei nesse quesito! Dessa relação o que eu como são frutas(não as cinco indicadas para o dia) e cenoura. Agora é fazer os exames e ver se tem jeito de recuperar a vista esquerda!

Que sirva de alerta!

Cardápio de hoje:

acafé da manhã: café com leite, 1 pão francês com margarina light e morangos.

alanche 1: uma barra de cereais aguardando a consulta.

aalmoço: (na rua) macarrão ao olho e alho, frango grelhado, batata frita, salada verde(não consegui engolir o agrião...) e de sobremesa, abacaxi.

alanche 2: café preto, 4 cream cracker com requeijão light.

ajantar: sopa de legumes com carne. Coloquei agrião e passei tudo no liquidificador. Vamos ver se não altera o sabor... Sobremesa: mamão.

aceia: iogurte natural desnatado.

É isso aí gente!

"Força na peruca".

Eu não tenho dinheiro mas tenho glamour!

rs...rs...rs...

Beijos da

Compulsão

2008-07-17T11:35:00.001-07:00

Esse texto que posto hoje, eu li no blog Comportamento Magro e me identifiquei tanto nele que pedi permissão à Luciana Kotaka para reproduzi-lo aqui e compartilhar com vocês.
Leiam com atenção...

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Bons Mandamentos...
aNunca dizer : “Pode ficar com o troco”.Troco é troco. É nessa pequena economia que se junta alguma coisa no final do mês. Ou, se não der para juntar, prolonga o final do mês.
aNão colocar a mão no bolso em vão : Comprar deve ser um verbo menos utilizado do que hoje em dia é. Se briga com o namorado, sai para comprar. Se volta com o namorado, sai para comprar. Pense antes de gastar o suado dinheiro.
aAmar seu bolso como a si mesmo: Seu bolso faz parte do seu corpo. Maltratando seu bolso com compras no impulso você estará se maltratando. Como a musiquinha no colégio…“Cabeça, ombro, bolso, joelho e pé. Joelho e pé…”.
aLembrar que tudo tem sem preço: Então, vamos às promoções! Com mais organização e familiaridade com os preços, conseguimos boas promoções. Experimentar um produto mais em conta é boa estratégia. Não significa consumir um produto ruim só porque é mais barato.
aPechinchar sob todas as formas: Para alguns povos, como o árabe, por exemplo, comprar o produto pelo preço que lhe é oferecido chega ser uma ofensa. Eles esperam que se regateie, pechinche. Faz parte da venda negociar o preço. Se em dinheiro é mais barato do que com cartão de débito você só irá saber se negociar o preço da compra.
aNão desperdiçar:Lavar o carro com balde economiza água, certo? Há muito mais acertos no nosso dia-a-dia se formos controlados com os gastos. Economizaremos nosso dinheiro e mantemos o planeta para próximas gerações.
aIr às compras somente aos domingos: quando quase tudo está fechado.O politicamente do mandamento anterior cai por terra com este agora.É radical, mas domingo tem poucas opções de compras. Quem sabe seja a saída para não gastar demais?
aValorizar cada centavo:Sabe aquela caixa de mercado que “fica lhe devendo” um centavo? Ela está cometendo um crime! Apropriação indébita. Se você não aprender a valorizar seus centavos, não irá valorizar seus milhões.
aAnalisar o custo e benefício:Esse serve para tudo. Desde uma relação até o dinheiro! Serve para responder quem acha que pão-duro compra o barato pelo barato. Não! Analise o custo/benefício antes. Aliás, analise até o custo/benefício de ser controlado com os gastos. Se lhe der dor de cabeça maior do que ficar no vermelho, gaste à vontade!
aEmprestar sempre com juros: Jurar é pecado. Cobrar juros,não! Não me peça dinheiro emprestado! Tem bancos e financeiras mais bem preparados que eu. E com juros bem maiores…
Texto extraído da internet.

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Aí, Luciana completa...
Meus amigos, coloquei esse texto que recebi por e-mail, para poder fazer algumas relações que achei importante com o comportamento GORDO. O texto acima é um artigo lúdico, mas achei interessante as relações que poderia fazer. Tomamos certas atitudes que nos fazem sentirmos arrependimento, desde a grande ingestão de comida em um momento de compulsão, como a compra em uma loja de roupas, sapatos, CDs,entre outros exemplos que poderia destacar.
A compulsão, a impulsividade , tem uma relação direta com a forma que pensamos e vivemos as experiências em nossas vidas. Comprar em excesso, comer em excesso, beber em excesso, fumar, gastar, malhar compulsivamente, nos dá uma leitura do quanto nos comportamos gordo em nosso dia a dia. Queremos tudo, rápido, como se não pudéssemos esperar o outro mês para comprar o sapato que gostamos;comemos rápido para dar tempo de fazer muitas coisas ainda na hora do almoço,bebemos para que possamos com mais facilidade rir, conversar , dançar, esquecer... É importante que essa relação seja pensada...Não agüentamos a frustração!
O texto acima é uma brincadeira interessante que nos fala sobre a valorização do dinheiro, mas tem o outro lado, de que gastamos sem pensar,deixamos o troco ,compramos o que vemos na primeira loja sem pesquisar, não pechinchamos , engolimos e sufocamos...
Pensar gordo...nada mais é que querer muito, não pensar e fazer, não tolerar a falta, não sentir...

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Todos nós temos algum tipo, ou mais de um, de comportamento compulsivo, não é mesmo? E esse é um comportamento que precisa ser mudado... Vamos pensar mais nisso?

Luciana é psicóloga e está oferecendo ajuda através de seu blog

Comportamento Magro
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O post hoje ficou bem longo e não vou mais alugar vocês.

Até a próxima quinta-feira.

Beijos da

Dicas básicas e brincadeirinha

2008-07-10T11:22:00.000-07:00

Regrinhas básicas para conseguir atingir o peso ideal:

a utilize sempre adoçante

amantenha horários regulares

aevite frituras e bebidas alcoólicas

apara temperar saladas, use vinagre, limão e cheiro verde

abeba água nos intervalo das refeições

apratique pelo menos uma atividade física

- Márcia Almeida - nutricionista -

Nada que exija muito esforço e sacrifícios, né? Tem horas que estar seguindo cardápio estressa e dá vontade de "jutar o balde", mas aí eu me pego nessas regrinhas básicas e não deixo a peteca cair.

b b b b
A Eliana me passou uma brincadeira:

Indicar 11 comidas que a maioria das pessoas gostam, mas que para você não fazem a menor diferença.

1 - mousse de chocolate

2 - pudim de leite condensado

3 - fondue

4 - churrasco

5 - torta de morango

6 - morango com chantily

7 - vitamina de abacate com leite

8 - banana split

9 - cerveja e caipirinha

10 - miúdos de qualquer animal( Eca! )

11 - açaí ( Eca, também! )

A brincadeira tem que ser passada para onze pessoas, mas eu prefiro deixar à vontade. Se você quiser fazer, me avisa prá eu ir conferir as suas respostas!

b b b

Cardápio de hoje:

acafé da manhã: chá mate, 2 fatias de pão de forma, margarina light, 1 fatia de queijo prato e 1 pera.

alanche1: gelatina de cereja.

aalmoço: salada com batata, sardinha em lata, tomate, cebola e pimentão, brócolis no vapor e na sobremesa, mousse light de maracujá.

alanche2: café preto e 1 pão francês com requeijão light.

ajantar: macarrão ao sugo, cenoura no vapor e para sobremesa, mamão.

aceia: iogurte natural

b b b b

Meninas, companheiras de RA, graças a Deus terminaram as festas juninas e eu só comi um pedaço(um mesmo!) de bolo de aipim com côco. Saboreei cada mordida, comi bem devagar... huuuummmm!!!!! Só de lembrar a boca enche d'água! rs...rs...rs...

Me pesei no dia 6, não eliminei nem uma graminha durante todo o mês... mas também não ganhei nadica de nada! Menos mal!

Em outras épocas isso seria o suficiente para um grande estresse, mas agora estou numa linha de respeitar meus limites e, sem entregar os pontos, ir devagar e sempre!

Até a próxima quinta-feira!

Bom final de semana para todas nós!

Beijos da

Manteiga ou Margarina?

2008-07-03T12:27:00.000-07:00

O que é melhor passar no pãozinho quente: manteiga ou margarina?

O gosto é bem pessoal, mas conhecer as propriedades nutricionais ajuda a decidir na hora da compra.

É sempre bom ler as informações nas embalagens.

A maioria das margarinas não possui gordura trans, enquanto na manteiga este é um ingrediente natural e o índice pode chegar a 5%. O consumo excessivo de gordura trans aumenta o colesterol ruim(LDL) e diminui o bom(HDL). Com isso, os vasos sanguíneos podem ser obstruídos e aumentar o risco de doenças cardiovasculares.

A manteiga pode ter também cinco vezes mais gordura saturada - que aumenta o colesterol ruim - do que a margarina. Isso porque a manteiga é produzida a partir da gordura do leite e as margarinas são feitas com óleos vegetais.

As margarinas, principalmente as versões light, são mais indicadas para as dietas de baixas calorias. A maioria delas é enriquecida com ômega 3 e ácido graxo polisaturado que são benéficos à saúde. Outras vantagens da margarina é que ela possui maior proporção de gorduras insaturadas, que fazem bem ao coração, e é fonte de vitaminas A, D, E, B6, B12 e ácido fólico. Já a manteiga só contêm vitaminas A, D e cálcio.

- informações da nutricionista Rosana Perim e do nutrólogo Hélio Osmo -

Eu prefiro a margarina light e você?

Companheiras de RA: tudo bem?

Não pude vir aqui na quinta passada... Estava com uma hóspede muito especial... uma amiga minha, que considero minha avózinha. Ela tem 82 anos, super enxuta, anda de ônibus - veio do Rio sozinha - faz o serviço de casa, faz crochê, tricô e borda ponto cruz que é uma beleza! Ela foi embora ontem. Graças a Deus, a chuva e o frio deram um tempo, passamos dias maravilhosos, passeamos... Foi ótimo!

Esses dias não fui rigorosa na RA, comi coisinhas que há tempos não comia, mas fui controlando as porções. Hoje voltei à boa e velha rotina com força total.

Cardápio de hoje:

acafé da manhã: 2 fatias de pão de forma com requeijão light, 1 xícara de chá preto e 1 maçã.
alanche1: gelatina de uva.
aalmoço: peito de frango grelhado e legumes no vapor. Sobremesa: um kiwi.
alanche2: café preto e duas fatias de pão de forma com margarina light.
ajantar: 1 pão árabe, maionese light, 2 fatias de peito de perú defumado, alface, tomate e cebola. Sobremesa: mamão.
aceia: iogurte natural desnatado.

Re cebi uma visita e gostei muito do blog dela. Ela é psicóloga clínica e trabalha com emagrecimento... Vale a pena dar um pulinho lá para conhecer.

COMPORTAMENTO MAGRO

É isso aí meninas!

Até a próxima quinta-feira!

Beijos da

Anorexia

2008-06-19T12:18:00.001-07:00

A coisa é séria mesmo...

A preocupação por ter um corpo perfeito pode levar a uma obsessão, derivando para transtornos da conduta alimentar - como a anorexia nervosa.

A anorexia consiste na perda de peso provocada pela própria pessoa, resultando em um estado de inanição.

Caracteriza-se por um medo inexplicável de ter o peso corporal aumentado e por uma percepção distorcida e delirante do próprio corpo, fazendo com que a pessoa se veja gorda mesmo quando seu peso se encontra abaixo do recomendado. Dessa forma, vendo-se gorda, recusa-se a comer e utiliza de todos os meios para não reter o que comeu.

Os fatores que desencadeiam a anorexia estão relacionados a questões psicológicas, problemas familiares e questões sócio-culturais.

Como reconhecer uma pessoa com anorexia nervosa?

apreocupação excessiva com dietas, vigilância extrema com o peso.
arecusa em ingerir alimentos calóricos.
acomentários sobre sentir-se gorda, apesar do pouco peso.
anegação da fome.
aausência de três ciclos menstruais consecutivos em mulheres.

Anorexia é coisa séria...

é enfermidade e precisa de tratamento!

Resolvi falar desse assunto pois estou com uma vizinha com esse problema!

Eu sempre cruzava com ela nas caminhadas e há muito tempo que eu não a via. Cheguei a pensar que tinha se mudado. Ontem a vi tomando sol na cadeira de rodas. Osso e pele! Não consegue mais andar, faz tratamento mas se recusa a comer e se força, vomita. Passa tempos no hospital com soro...

Muito triste!

b b b b

Companheiras de RA, tudo certinho?

Espero que sim!

Por aqui tudo "nos conformes"!

Estou mantendo a linha pois o final do mês promete ser calórico!

As festas juninas se concentraram no último final de semana do mês! Será uma "jacada" daquelas! Ai... meus sais!

Dei uma segurada no cardápio diário, sendo que eu acho que isso não resolve muito não. Não comer um dia prá abusar no outro acho que não compensa nada. Mas... a consciência fica mais leve!

Cardápio de hoje:

acafé da manhã: café com leite, 1 pão francês com margarina e 1 maçã.
alanche 1: gelatina de cereja.
aalmoço: macarrão ao sugo, filé de peixe ensopado, chuchú no vapor. Sobremesa: minha cota de chocolate orgânico.
alanche 2: 2 fatias de pão de forma com requeijão e café preto.
ajantar: sanduiche de pão árabe, 2 fatias de peito de perú defumado, 2 folhas de alface, tomate e cebola. Sobremesa: mamão.
aceia: iogurte natural desnatado.

Aproximadamente 1.200Kcal.

Na terça-feira, fiz as compras do mês e fiquei horrorizada de ver como tudo aumentou no supermercado. Entrei no que sempre faço compras, fui achando tudo caro, resolvi olhar os preços em outros dois e acabei voltando para o primeiro que tinha um encarte de ofertas com produtos que eu uso. A maioria dos encartes de ofertas são produtos como biscoitos recheados, caixa de bombom, refrigerante... Prá mim essas ofertas não enchem os olhos!

Bom meninas, por hoje é isso.

Bom final de semana para todas e até a próxima quinta-feira.

Beijos da

Alimentos amigos do estômago

2008-06-12T12:36:00.000-07:00

O arroz é um carboidrato completo, neutraliza a acidez gástrica por ser de fácil digestão, assim como o feijão branco e o vermelho, a abóbora, o tofu e o milho, que combatem as dores e inflamações do estômago.

O chá da parte mais próxima da raiz da alface combate a azia e a acidose gástrica.

O alho favorece a digestão e aumenta a secreção dos sucos gástricos.

Aspargo, aveia e banana da terra protegem o estômago contra o ácido clorídrico.

Beringela, beterraba, cenoura, cebola roxa, couve-flor e couve nabiça, auxiliam na cicatrização das erosões do estômago tanto na gastrite como nas úlceras.

-Eronita de Aquino Costa - nutricionista -

Mais que o peso ideal, é isso que eu busco com a RA. Saúde...

Sabendo se alimentar, saúde não vai faltar!

Eu chego lá!

E aí, companheiras de RA...

Tudo bem?

Como está sendo o Dia dos Namorados?

Meio de semana nem dá prá comemorar direito... Mas eu e o maridão "comemoramos" logo cedo e como ele chega tarde e nunca dá para jantarmos juntos, vou servir a sopa dele em clima romântico. Vou pegá-lo de surpresa!

O cardápio de hoje foi:

aCafé da manhã: 2 fatias de pão de forma com margarina light, 1 xícara de café com leite e 1 pêra.
aLanche1: gelatina de limão.
aAlmoço: macarrão à bolonhesa, cenoura e brócolis no vapor e de sobremesa - claro -1 almofada de chocolate orgânico.
aLanche 2: 1 pão francês com requeijão light e café preto.
aJantar: 2 fatias de pão de forma, 2 fatias de peito de perú defumado, 2 folhas de alface, cenoura ralada. Sobremesa: mamão e uva rubi.
aCeia: iogurte natural desnatado.

- Aproximadamente 1.300Kcal. -

Meninas, cuidado com as festas juninas, heim!

A "carapuça" me serve... Preciso ficar atenta pois as tentações são muitas!

Ah... já fiz o "Holter", de segunda para terça. O resultado só no final do mês!

Até a próxima quinta-feira!

Bom final de semana!

Beijos da

Bom para o corpo todo

2008-06-05T14:05:00.001-07:00

Bom para os ossos, para os cabelos, para a pele...

LEITE!

Além de ser essencial para o crescimento e importante para a saúde, ele também é um ótimo tratamento de beleza, como ingrediente de máscaras para o rosto, cabelo e corpo.

Um banho com leite é ótimo para combater a fadiga porque hidrata e acalma. A pele fica macia e os cabelos brilhosos.

Para o rosto, leite geladinho pode ser aplicado puro, com algodão ou gaze. A pele fica aveludada!

Do ponto de vista nutricional, um dado preocupante:

No Brasil, consome-se uma quantidade de cálcio abaixo da quantidade diária recomendada internacionalmente. A baixa ingestão de cálcio na juventude aumenta em 20% o risco de osteoporose na idade adulta. Com o tempo, as pessoas perdem massa óssea e a mulher, perde mais do que o homem.

O leite também contém fósforo, que também ajuda na formação dos ossos. Dois copos diários já atendem a quase toda a recomendação de manganês, importante no aproveitamento das gorduras e no funcionamento do cérebro.

O leite desnatado é o preferido para quem faz dieta: tem baixo teor de gordura(menos de 0,5%). Já o semidesnatado tem entre 0,6% e 2,9%. O integral, não recomendado para pessoas com colesterol alto, tem 3%.

As pessoas intolerantes à lactose podem substituir o leite de vaca por leite de soja, rico em proteína.

- dicas do fitoterapeuta Marcos Stern e das nutricionistas Maria Luiza Ctenas e Ana Paula Dames Olivieri -

Eu, enquanto criança tomava leite obrigada e quando me "entendi por gente" só tomava leite com achocolatado ou groselha. Não gostava nem do cheiro nem do gosto. Aí, quando comecei a fazer dietas, descobri o leite desnatado e passei a tomar leite sem problema algum. Pelo cheiro eu sei se o leite é integral ou desnatado!

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Poderosas amigas, companheiras de RA:

Tudo bem? Como está a semana?

Eu estou ótima!

O encontro com D. Filli ( sim, esse é o carinhoso apelido da malvada Fillizola! ) foi tranqüilo e ela me deu um boa notícia: eliminei 1kg! Meu Pai... estou de volta aos 80Kg. Mas, com ânimo renovado e certa de que agora, a cada mês estarei 1kg mais leve! Não estou com pressa...

Cardápio de hoje:

<café da manhã: café com leite, duas fatias de pão de forma com margarina e uma maçã pequena.

<lanche1: gelatina de limão.

<almoço: almocei na casa de uma amiga, ela fez lazanha... Graças a Deus ela lembrou de cozinhar uns legumes e foi o que me salvou. Catei toda a cenoura e o chuchú da travessa de salada e comi um pedaço pequeno de lazanha. Para sobremesa, ela fez pudim de leite... ai, ai...

<lanche2: gelatina de limão.

<jantar: sopa de legumes com carne magra. Sobremesa: 1 pera.

<ceia: iogurte natural desnatado.

- o controle das calorias, foi para o brejo! -

Vou fazer o exame Holter de segunda para terça. Estou louca prá ver como é isso...

Na próxima quinta conto prá vocês!

Bom final de semana prá todos nós!

Até quinta-feira!

Beijos da

Alimentos que alegram

2008-05-29T12:12:00.001-07:00

Irritação, mau humor, sono, ansiedade, dores nas mamas, inchaço no corpo, sensibilidade à flor da pele... Quem é mulher sabe: TPM!

Pelo menos 99% das mulheres sofre com algum desses problemas.

A boa notícia é que, através da alimentação balanceada, é possível diminuir os sintomas da TPM.

Feijão, nozes, linhaça e aveia!

Nutrientes importantes para combater a TPM são os que contém Vitamina E, Vitaminas do Complexo B, cálcio, magnésio e ômega3.

Para melhorar a sensação de inchaço e diminuir a retenção de líquido, nada como os velhos e bons sucos. Melancia e abacaxi são diuréticos e ótimos para essa fase, assim como os chás de cavalinha e de cabelo de milho. Já o chá verde e branco só são indicados se a mulher não está ansiosa, porque têm cafeína e são estimulantes.

Outro segredo para reduzir a TPM é misturar alimentos ricos em fibras, magnésio e potássio; sem esquecer da prática de exercícios físicos, que estimula a produção de cálcio, ajudando na diminuição das cólicas.

Mas, atenção: esta dieta não é restrita em calorias. Quem quer perder peso deve consumir estes alimentos com moderação.

- Flávia Moraes - nutricionista da Mundo Verde -

< <<<<

Poderosas companheiras de RA:

Tudo bem?

Por aqui está tudo bem!

Voltei ao cardiologista com o resultado dos exames de laboratório e do teste de esforço.

O "mau colesterol" está alto, mas - segundo um cálculo que ele fez entre o "mau" o "bom" colesterol, fiquei na média! Mesmo assim ele receitou uns comprimidos para baixar o colesterol. Ele não viu motivos no teste de esforço para que eu continue com as palpitações e pediu prá fazer um "Holter de 24h". Eu, na minha santa ignorância, acho que esse exame também não vai acusar nada. O que me atormenta é a bendita da ansiedade...

Durante a faculdade, eu tive dores tão forte de estômago, que precisei ser internada. Só faltaram abrir meu estômago prá ver o que era e, era ansiedade... Tomei uns comprimidinhos amarelos (cadê que eu lembro o nome do danado) e num instante fiquei boa!

Mas, eu não sou médica... Vamos ver o final dessa "novela"!!! rs...rs...rs...

O cardápio de hoje é o seguinte:

<Café da manhã: uma xícara de chá mate, 2 fatias de pão de forma com margarina e uma fatia de queijo prato light. Uma maçã.
<Lanche1: gelatina de uva.
<Almoço: 2 panquecas de frango e chuchú no vapor. Sobremesa: uma almofada de chocolate orgânico.
<Lanche2: 1 pão francês com margarina e uma xícara de café preto.
<Jantar: macarrão ao sugo e cenoura no vapor. Sobremesa: mamão e uva.
<Ceia: iogurte natural desnatado.

- aproximadamente 1400Kcal -

Domingo é dia de encontrar com a Dona Filli!

Essa não perdoa! rs...rs...rs...

Por hoje é isso!

Boa RA para todas nós e até a próxima quinta-feira!

Beijos da

Desafio e reflexão

2008-05-22T11:36:00.001-07:00

Ale, me passou esse desafio:

Ainda não estão cobrando CPMS - Contribuição Provisória sobre a Multiplicação de Sonhos -, então vamos sonhar!

Meus dez melhores sonhos são:

1- ver os líderes mundiais buscando o bem comum...
2 - ver o mundo livre da discórdia...
3 - ver o fim da corrupção no Brasil...
4 - ver a cura para todas as doenças ainda incuráveis e irreversíveis...
5 - ver as pessoas se amando como irmãos...
6 - chegar aos 70kg...
7 - que descobrissem um chocolate que emagrece...
8 - conhecer o Brasil de "cabo a rabo"...
9 - ter um EcoSport vermelho...
10 - morar numa ilha...

Sonho meu... Sonho meu...

Refletindo, vejo que se todas as pessoas - todos nós - fóssemos honestos, tirandoo "chocolate que emagrece", todos os meus sonhos se realizariam...

Se todos fóssemos honestos, os líderes mundiais, os governantes e políticos brasileiros também seriam e não haveria discórdias, acúmulo de riquezas nas mãos de alguns, corrupção...

Haveria verba para estudos científicos, hospitais bem equipados, profissionais com salários justos...

Todos vivendo em harmonia!

Eu, livre o estresse e da ansiedade, seria magra. Com meu salário rejustado dignamente, teria uma poupança e compraria meu EcoSport e minha ilha...

E, nas férias, faria roteiros diferentes a cada ano e conheceria todo o Brasil.

Sonhos... sonhos... Vê o que você fez, Ale?

Não indicarei ninguém para esse desafio, mas quem quiser fazer, vale a pena... é gostoso sonhar! E aproveite enquanto não cobram o CPMS...rs...rs...rs...

===

Hoje a RA foi para o espaço!

Almocei com minha irmã, estou indo lanchar com um grupo de amigas e depois da procissão e missa de Corpus Christi parece que vamos para um café colonial! SOCORRO!

Até a próxima quinta-feira!

Beijos da

Brincadeira séria

2008-05-15T13:18:00.001-07:00

Miss Blueberry me passou essa brincadeira. Coisa séria e que nos faz refletir sobre nossos hábitos alimentares e vícios...

Regras:

- A pessoa deve escrever os 10 tipos de comida a que ela não resiste, ou que acha mais difícil resistir.

- Deve colocar o selo no blog.

- Indicar 5 amigos, avisar no blog deles sobre a brincadeira.

***

1 - Na realidade, o que eu não resisto mesmo é ao chocolate! Esse virou vício mesmo!

2 - pizza

3 - pastel

4 - empada

5 - coca-cola

6 - sorvete

7 - batata frita

8 - café

9 - pé de moleque

10 - cocada

*****

Com o chocolate o problema é tão grande que, depois de ter engordado 1kg e de um dia das mães recheado de guloseimas, decidi que essa semana não comeria chocolate.

Na segunda, almocei, comi um mouse light de sobremesa. A vontade de "doce" persistiu e eu chupei uma bala. Nada! Chupei outra bala... Nada! Comi uma almofadinha de chocolate e passou!

Na terça, novamente comi a mouse na sobremesa e vi que não adianta: tem que ser é chocolate mesmo!

Triste isso, né? Não conseguir ter controle da situação.

********

Vamos ao cardápio de hoje?

8café da manhã - café preto, 2 fatias de pão de forma com margarina, 1 fatia de queijo prato light e 1 kiwi.
8lanche1 - gelatina de limão.
8almoço - risoto de frango, batata com azeite, cenoura no vapor. Sobremesa: adivinha?
8lanche2 - café preto, 1 pão francês com requeijão.
8jantar - macarrão ao sugo com queijo parmesão, couve flor no vapor. Sabremesa: mamão e uva.
8ceia - iogurte natural desnatado.
Total de calorias: 1380Kcal +ou-

Espero que vocês tenham conseguido se controlar no Dia das Mães. Eu, sinceramente, pisei fundo na jaca! Não estou me odiando, não! Me perdoei e estou tentando voltar às boas com a Dona Filli!

Tirando o chocolate, estou me comportando bem!

Até a próxima quinta-feira!

Beijos da

Exercício físico faz bem

2008-05-08T11:25:00.001-07:00

Mas como ter ânimo para começar?

Os benefícios do exercício físico para a saúde estão mais do que comprovados. Mesmo assim, muitas pessoas continuam sedentárias; falta-lhes motivação para iniciar uma atividade física e isso é importante, porque depois que a gente começa é mais fácil continuar.

Quanto de exercício devemos praticar?

Trinta minutos por dia de atividade física moderada, cinco ou mais dias por semana, ou 20 a 60 minutos de exercício intenso, três dias ou mais.

Como saber se o exercício é moderado ou intenso?

No moderado, você consegue conversar com outra pessoa, no intenso, não. Para a maioria de nós, a atividade moderada é suficiente. Mesmo porque praticar um exercício é algo que deve dar prazer.

Você pode caminhar, correr, nadar, andar de bicicleta, malhar na academia.

O importante é se mexer!

- Moacyr Scliar -

********

Eu só consigo gostar de caminhar. Gosto também de hidroginástica, mas faço um mês e perco o pique! Academia, é até engraçado... Eu me encho de disposição, vou para me matricular mas só de ouvir o barulho dos "aparelhos de tortura", eu desisto. rs...rs...rs...

Mas eu caminho uns 3km +ou- todos os dias, de domingo à domingo.

*************************

E aí, companheiras de RA... Tudo bem?

Vocês querem primeiro a boa ou a má notícia?

Primeiro a má, né?

Voltei aos 81kg! :(

Se ficar brincando entre 79 - 80 é ruim, voltar aos 81 é péssimo!

Cortei as regalias tipo "o meu sagrado chocolate na sobremesa do almoço"... Até a próxima pesagem vai ser assim! Vou pular dos 81 para os 79! Me aguardem!

****

Cardápio de hoje:

acafé da manhã: café com leite e 2 fatias de pão de forma com margarina light.
alanche1: gelatina de framboeza.
aalmoço: arroz, peito de frango gralhado, legumes no vapor. Sobremesa: 12 uvas Rubi.
alanche2: café preto e 1 pão francês com requeijão light.
ajantar: sopa cremosa de legumes. Sobremesa: mamão com iogurte.

Um total de 1100Kcal +ou-

****

Domingo tem o almoço do Dia das Mães. Prato principal: Estrogonofe de frango. Já vou sentar na mesa tendo à minha frente o prato cheio de legumes. Só depois que saciar a gula com os legumes é que vou no estrogonofe. Vai dar certo!

E falando em Dia das Mães... Se você é mãe: Feliz Dia das Mães.

Se não é mãe - como eu - mas tem sua mãezinha por perto: um beijo nela pelo seu dia!

***

Para todos um bom final de semana!

Até a próxima quinta-feira!

Beijos da

Saúde Global

2008-05-01T11:45:00.001-07:00

Quer ter boa saúde?

Abuse das hortaliças, de legumes e verduras nas refeições diárias, pois tal hábito, além de econômico e saboroso,trará a você e sua família vitaminas e sais minerais necessários para uma vida saudável e feliz.

Sempre que possível substitua as carnes por nozes, castanhas, soja que são fontes de proteínas vegetais, mais saudáveis e nutritivas.

Cuidado com o sal. Pressão alta, doenças renais, inchação, envelhecimento precoce são devidos ao excesso de sal em nossa alimentação. Devemos educar nosso paladar para apreciar o sabor dos alimentos com pouquíssimo sal ou totalmente sem ele. Experimente!

Exercícios diários, de 15 minutos a meia hora... Não precisa mais que isso. Não é o ideal, mas dá disposição, bom humor... faz bem para o espírito!

Sorria! A vida tem dois polos: seriedade e honestidade - brincadeiras e lazer.

Relaxe de vez em quando e procure ver o lado positivo de cada fato, mesmo que o no momento tudo pareça negativo. Atraia para si paz e alegria!

- Lenir Santana -

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Mais um feriadão...

Tudo bem por aí? Prá quem ia aproveitar o feriado com calor, aqui não é o melhor lugar... Chove desde ontem e está fazendo um friozinho gostoso. Estava quente demais... mas podia ter esperado passar o feriado, né? Diz a previsão do tempo que no sábado o sol brilhará!

Sábado é dia de pesagem... Ó meu Deus! O que dirá a Sra. Filli?

Eu estou com minha consciência tranqüila pois estou seguindo direitinho a RA. Fico na dependência das variações hormonais! Veremos!

Cardápio de hoje:

* Café da Manhã: chá preto, duas fatias de pão de forma, margarina e 1 fatia de queijo prato.

* Lanche 1: gelatina de cereja.

* Almoço: arroz, 1 bife de carré, salada de cenoura, chuchu, tomate e repolho. Sobremesa: uma almofada de chocolate amargo.

* Lanche 2: café preto, 1 pão francês com margarina.

* Jantar: sanduiche de atum(atum em água, maionese light e cebola picadinha), alface e tomate. Sobremesa: pera e mamão.

1500Kcal +ou-.

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O texto que eu iniciei o post eu achei em um jornal local. Muito interessante, né?

Vou terminando por hoje. Até a próxima quinta-feira!

Beijos da

É tempo de morango!

2008-04-24T11:42:00.000-07:00

Está aberta a temporada de morangos!

E, a melhor forma de consumir essa fruta é in natura.

A cor vermelha do morango é devida às autocianinas, substâncias antioxidante e relacionadas à diminuição do colesterol sangüíneo. O processamento destrói essa substância.

O morango é rico em vitamina C, potássio, fibras e folato. E, o melhor: essa delícia é pouco calórica!

Dicas sobre o morango:

ao morango, uma vez colhido, não amadurece mais. Não adianta, para aproveitar o preço, levar uma caixa madura e duas por amadurecer... Compre-os sempre bem vermelhos!

ao melhor é comprar e consumir em 72 horas.

alave bem as frutas e só depois disso remova o cabinho.

apor ser extremamente sensível à ação de pragas, o seu cultivo é um dos que recebem mais inceticidas e fungicidas. Prefira os produtos orgânicos.

Poderosas amigas: tudo bem?

E o feriado como foi? O meu foi um dia normal. Maridão trabalhando e a Sereiah em seu aquário particular! rs...rs...rs... Nem deu para aproveitar bem a praia pois o tempo não ajudou. Até prá caminhar anda difícil... Mas agora, se a rua está cheia de lama, coloco minha sandalha plástica(ela fica bem firme no pé)e saio para o atoleiro! Volto com lama pelas canelas pois tem pedaços que tenho que "mergulhar" nas poças... Se não for assim, não caminho. Então... que seja!

Cardápio de hoje:

*Café da manhã - café preto, duas fatias de pão de forma, margarina e queijo prato.

*Lanche1 - gelatina de abacaxi.

*Almoço - panqueca de carne e cenoura e xuxú no vapor, com um fio de azeite. Sobremesa, minha almejada almofada(um quadradinho da barra) de chocolate amargo.

*Lanche2 - café preto, 1 pão francês com requeijão.

*Jantar - 1 bife de hamburguer, 1 disco de pão árabe pequeno, maionese, alface, tomate e cebola. Sobremesa: frutas com creme de iogurte.

Aproximadamente 1450Kcal.

Acho que por hoje é só...

Até a próxima quinta-feira!

Beijos da

Para fechar bem o dia

2008-04-17T12:14:00.001-07:00

É comum se falar da importância do café da manhã. E a janta? A gente precisa dar atenção especial a ela...

A última refeição do dia deve ser completa!

Isso não quer dizer "se empanturrar de comida". A janta deve ser completa e leve pois a digestão de alimentos pesados

interfere no sono.

Essa última refeição deve ser pelo menos duas horas antes de ir para a cama.

Pode ser um prato de comida, um sanduiche ou uma sopa, desde que a opção contenha todos os grupos de alimentos.

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Prato de comida: uma porção de carboidrato, uma proteína(carnes magras, grelhadas), uma porção de legume, verdura à vontade e uma fruta como sobremesa.

Sanduiche: carboidrato(preferência pelo pão integral), proteína(carnes magras, frios light ou atum), verdura, legume(tomate, cenoura e beterraba cruas e raladas, palmito) e fruta como sobremesa.

Sopa: manter os quatro grupos de alimentos. Batata ou mandioca ou mandioquinha, frango desfiado ou músculo, ervilha, grão de bico, folhas variadas. É só usar a criatividade e um temperinho especial. Não esqueça a fruta como sobremesa.
- Carolina Pimentel - nutricionista -

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Eu tenho variado entre a janta e o sanduiche e ansiosa pelo tempo mais frio para atacar de sopa, também! Com calor, não tem como comer sopa... Eu, não consigo!

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Poderosas amigas: tudo bem?

Por aqui, tudo bem, tudo sob controle!

No domingo comemoramos o aniversário do maridão, mas não teve pizza!!! Não jaquei!

Fui tranqüila no pastel e no empadão. Era de camarão e eu tenho alergia!!!! rs...rs...rs... Ia fazer de frango, mas pensei bem e fui no camarão! Eu me amo!!!!

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Já me perguntaram por que eu não coloco aqui o meu cardápio...

Acho que o post fica muito grande e cansativo, mas matem a curiosidade poderosas!!!!

Meu cardápio de hoje - 17/4 - é o seguinte:

Café da manhã - café com leite e duas fatias de pão de forma com margarina.
Lanche 1 - gelatina.
Almoço - arroz, feijão, omelete de queijo e cebola, salada de repolho e uma almofada de chocolate amargo.
Lanche 2 - café preto, 8 biscoitos "água" e requeijão.
Jantar - macarrão ao sugo, frango assado, cenoura cozida no vapor e uva com creme de iogurte.

- 1.400 Kcal +ou- -

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Normalmente minhas refeições são assim. De manhã, vario com chá preto ou mate e nesses dias como queijo no pão. Se como macarrão no almoço, como sanduiche à noite. E a média de calorias nunca passa das 1.600.

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Poderosas, hoje passei da conta, né?

Vocês devem estar doidinhas prá se livrar de mim... rs...rs...rs...

Até a próxima quinta-feira!

Beijos da

O queijo e o cálcio

2008-04-10T12:56:00.001-07:00

A deficiência de cálcio pode causar a redução da massa óssea, perda da rigidez e maior risco de fraturas.

O que fazer para repor diariamente o calcio?

Manter uma dieta rica em leite e queijo, dois alimentos que suprem a necessidade diária do mineral e que, se consumidos com moderação e dentro de um cardápio equilibrado, ainda contribuem para a perda dos quilinhos extras.

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Vamos conhecer os tipos light?

Minas Frescal Light - elevado teor de umidade e sua proporção de gordura é de 16% sobre o extrato total, sendo por isso visto como um dos queijos mais adequados a dietas. Seu sabor é fresco e suave.

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Minas Padrão Light - difere do frescal por ter a massa seca e firme e seu sabor é mais pronunciado.

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Mussarela Light - fabricado com leite do qual são retirados 25% da gordura e adicionadas proteínas lácteas. Textura fina e cremosa com baixo teor de gordura.

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Prato Light - fabricado com leite do qual são retirados 30% da gordura e adicionadas proteínas lácteas. Textura fina e cremosa.

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Requeijão Light - é formulado a partir de massa láctica, dessorada e prensada. É muito saboroso e possui 40% de gordura a menos!

- Márcia Almeida - nutricionista -

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Eu não me dou muito bem com o minas frescal... meu estômago fica pesado, custa a digerir... Eu prefiro o requeijão(diariamente) e uso, também o prato(2 a 3 vezes por semana).

E você, qual prefere?

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Poderosas amigas, companheiras de RA:

Tudo bem?

Eu, bem, mas inconformada nesse "efeito ioio" entre o 79 e 80! Voltei para os 80kg!

Ninguém merece!!!!

Não quero me conformar... esse não pode ser o meu peso!

Dia 26 vou fazer o teste ergométrico e se o resultado permitir, vou fazer academia! Eu não gosto nadica de nada, mas vou fazer o sacrifício!

Poderosas... por hoje é isso.

Tenham um bom final de semana!

Beijos da