Caminhar é bom D+!

Olá companheiras de RA!
Tudo tranqüilo? Por aqui, tudo bem!
Graças a Deus os florais já estão fazendo efeito! É tão bom ter fome nas horas certas! Porque o “não ter fome” também não é bom! Eu tenho uma amiga que luta para manter o peso no processo inverso ao nosso. Ela não sente fome, não gosta de comer e precisa de vigilância para não perder peso. Ter fome nas horas certas é bom demais! Levantar de manhã, sentir fome, tomar café com pãozinho e ficar satisfeita! Isso é uma benção! Felizmente eu recobrei o equilíbrio!

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Hoje trouxe uma matéria sobre caminhada: o exercício ideal

Caminhar é indiscutivelmente o exercício aeróbico ideal para adultos saudáveis, especialmente para os idosos e para os pacientes portadores de doenças cardíacas e doenças metabólicas (diabetes, obesidade e excesso de triglicérides no sangue). O ato de andar faz parte de nossa vida e a caminhada-exercício é simplesmente o ato de andar num ritmo mais acelerado. Entre as vantagens da caminhada sobre outras modalidades de exercícios aeróbicos incluem-se: produz os mesmos benefícios da corrida, do ciclismo e da natação, se bem executada; é considerada a prática mais segura de exercícios aeróbicos, sob o ponto de vista cardiovascular e ortopédico; apresenta índices quase inexistentes de lesões osteoarticulares e cardíacas; apresenta o maior índice de aderência em exercício para prevenção de problemas e promoção de saúde; é uma atividade física simples de ser executada, requerendo muito pouco em termos de equipamentos e facilidades; pode ser realizada individualmente ou de forma coletiva.

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Como caminhar:
Horário: Escolha um horário em que normalmente você não está cansado. Dê preferência ao período da manhã até as 10 horas, e à tarde após as 17 horas, nos dias ensolarados. Quando se mantém um horário fixo, o organismo se adapta melhor.
Roupas: Use roupas leves, folgadas e de algodão. Evite tecidos sintéticos. O tênis deve estar bem ajustado, macio. No frio deve-se usar agasalho de algodão. O relógio é importante para medir a duração da sessão de caminhada e o walkman é relaxante, proporcionando exercício com música.
Local: Dê preferência a locais seguros, sem riscos de assalto ou atropelamento, a locais pouco poluídos, em áreas verdes de sua comunidade. Evite locais com muitas inclinações ou ladeiras.
Aquecimento: Antes de iniciar sua caminhada, faça uma ginástica leve durante 5 a 10 minutos para aquecer.
Freqüência semanal: O ideal é caminhar diariamente, principalmente nos casos de obesos e de pacientes cardíacos que podem fazer esse exercício sem problemas. É eficaz mesmo se a caminhada é feita em dias alternados e ainda eficaz mesmo se praticada três vezes por semana (mínimo).
Duração: 30 a 60 minutos, não incluindo o aquecimento e a fase de desaquecimento. Em indivíduos com baixa capacidade funcional, deve-se iniciar com duração de 10 a 15 minutos na duração total.

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Para quem tem aversão à exercícios físicos (como eu tinha) a caminhada é a porta para o prazer a exercitar-se.

bbb
Até a próxima quinta-feira!
Bom final de semana!