Para fechar bem o dia

É comum se falar da importância do café da manhã. E a janta? A gente precisa dar atenção especial a ela...

A última refeição do dia deve ser completa!

Isso não quer dizer "se empanturrar de comida". A janta deve ser completa e leve pois a digestão de alimentos pesados

interfere no sono.

Essa última refeição deve ser pelo menos duas horas antes de ir para a cama.

Pode ser um prato de comida, um sanduiche ou uma sopa, desde que a opção contenha todos os grupos de alimentos.

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Prato de comida: uma porção de carboidrato, uma proteína(carnes magras, grelhadas), uma porção de legume, verdura à vontade e uma fruta como sobremesa.

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Sanduiche: carboidrato(preferência pelo pão integral), proteína(carnes magras, frios light ou atum), verdura, legume(tomate, cenoura e beterraba cruas e raladas, palmito) e fruta como sobremesa.

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Sopa: manter os quatro grupos de alimentos. Batata ou mandioca ou mandioquinha, frango desfiado ou músculo, ervilha, grão de bico, folhas variadas. É só usar a criatividade e um temperinho especial. Não esqueça a fruta como sobremesa.
- Carolina Pimentel - nutricionista -

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Eu tenho variado entre a janta e o sanduiche e ansiosa pelo tempo mais frio para atacar de sopa, também! Com calor, não tem como comer sopa... Eu, não consigo!

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Poderosas amigas: tudo bem?

Por aqui, tudo bem, tudo sob controle!

No domingo comemoramos o aniversário do maridão, mas não teve pizza!!! Não jaquei!

Fui tranqüila no pastel e no empadão. Era de camarão e eu tenho alergia!!!! rs...rs...rs... Ia fazer de frango, mas pensei bem e fui no camarão! Eu me amo!!!!

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Já me perguntaram por que eu não coloco aqui o meu cardápio...

Acho que o post fica muito grande e cansativo, mas matem a curiosidade poderosas!!!!

Meu cardápio de hoje - 17/4 - é o seguinte:

Café da manhã - café com leite e duas fatias de pão de forma com margarina.
Lanche 1 - gelatina.
Almoço - arroz, feijão, omelete de queijo e cebola, salada de repolho e uma almofada de chocolate amargo.
Lanche 2 - café preto, 8 biscoitos "água" e requeijão.
Jantar - macarrão ao sugo, frango assado, cenoura cozida no vapor e uva com creme de iogurte.

- 1.400 Kcal +ou- -

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Normalmente minhas refeições são assim. De manhã, vario com chá preto ou mate e nesses dias como queijo no pão. Se como macarrão no almoço, como sanduiche à noite. E a média de calorias nunca passa das 1.600.

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Poderosas, hoje passei da conta, né?

Vocês devem estar doidinhas prá se livrar de mim... rs...rs...rs...

Até a próxima quinta-feira!

Beijos da